Подняла этот вопрос девушка Ольга из Москвы:
Валентин, добрый день!
Читаю Вашу рассылку с первого выпуска, очень нравится и спасибо Вам огромное за труд и помощь :)
Живу в Москве и, следуя Вашим советам, обратилась к массажисту...
Прошла курс массажа спины и ягодиц. Всё было хорошо, но потом возникла очень неприятная проблема :(((
Расскажу всё как было...
Курс массажа спины длился 11 сеансов, каждый день по часу... массаж делали с маслом...
Сначала (приблизительно к 5-му сеансу) спина полностью очистилась от маленьких прыщиков... у меня они были всегда в области плеч и чуть ниже по спины... но их всегда было совсем немного...
Но после 10 сеанса я заметила сыпь на спине... причем на всей полностью... от плеч до попы... было очень похоже на аллергию... мы с массажистом подумали, что это реакция на то самое массажное масло... но оказалось всё хуже... дней через 10 я заметила, что эти прыщики стали гнойничками... они маленькие, но их огромное количество...
Стала мазать спину "Зенеритом", потом "Целестодермом В"... сейчас (прошел уже почти месяц) прыщики начали постепенно сходить, но их всё равно еще ОЧЕНЬ много... никогда в жизни не было со мной такого...
У меня такое ощущение, что этим маслом мне забили поры... в них скапливается жир, не может выйти и воспаляется... это стало замкнутым кругом :((((
ПОМОГИТЕ мне справиться с этой напастью...
С надеждой и большой благодарностью, Ольга.
Оленька, ну а что я Вам могу сказать?!! Вы и сами верно разобрались в ситуации. Я тоже считаю, что это реакция организма на использование масла. Я уже получал несколько подобных писем.
Пошла девушка на массаж, массаж делали с кремом или маслом, по спине пошли прыщики. Аллергия, раздражение, гнойнички и т.п. Печальная ситуация. Согласен.
В Вашем случае лучше всего обратиться к дерматологу, чтобы привести спину в порядок.
А тем, кто подписался на рассылку недавно, сообщу:
МАССАЖ ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬСЯ СУХИМИ ЧИСТЫМИ РУКАМИ ПО СУХОМУ ЧИСТОМУ ТЕЛУ!!
Без крема! Без масла!
Во-первых, потому что крем и масло используются просто для облегчения труда массажиста (руки проскальзывают и нагрузка на них снижается), но это полбеды.
А во-вторых, работать надо без масел потому что при массаже температура в мышцах повышается на 1,5-2 градуса, поры раскрываются, очищаются и тело начинает дышать.
А крем и масло вновь их забивают. То есть масло смешивается с теми выделениями, что выходят из пор и втирается обратно.
Если на части спины были какие-то прыщики, какая-то инфекция, то при массаже с маслом эта инфекция разнеслась по всей спине.
Девушки, Вы поймите, это не только мое частное мнение, что массаж должен делаться без масла, - это именно так и должно быть.
Потому что только так и есть правильно.
Эту мысль, когда я еще только осваивал массаж, мне внушала и моя преподаватель, женщина с 35-летним стажем работы. И вообще, как мне кажется, это правило любого нормального массажиста.
В некоторых случаях массаж можно делать с маслом. Например, успокаивающий, расслабляющий, лимфодренажный, т.к. эти разновидности массажа не так глубоко воздействуют на организм. Но если речь идет о хорошей глубокой промассированности тела, то это должен быть массаж сухими руками по сухому телу.
Запомните это, пожалуйста.
Как вы сами сегодня поняли, это может быть ОЧЕНЬ ВАЖНО И ПРИНЦИПИАЛЬНО!
Будьте здоровы!
суббота, 4 декабря 2010 г.
среда, 13 октября 2010 г.
Dieta carico/scarico
questa dieta è stata trovata su ALF
PIANO ALIMENTARE
Lunedi/Martedi/Mercoledi 40%carbo/30%prote/30% grassi
40% carbo = 3 porzioni moderate al giorno
30% prote = 2 porzioni al giorno
30% grassi = 2 cucchiaio di olio al giorno a crudo, uno per pasto
Colazione:
2 fette biscottate integrali o 1 barretta cereali da circa 80 calorie o 30 gr di pane
1 frutto o 1 yogurt (se scegliete quest'ultimo non ve lo fate per spuntino)
1 tazza the verde (aiuta il metabolismo)
1 caffè nero o d'orzo con dolcificante
Spuntino : 1 frutto o 1 yogurt (se non lo avete mangiato a colazione)
Pranzo:
70 gr di pasta con pomodoro o verdure + 1 cucchiaio olio
insalata o altre verdure cotte non condite (o razionate il cucchiaio di sopra in 2 cucchiaini)
se volete un frutto (se avete fame per altrimenti evitate)
Oppure patate e verdure o passato di verdure con patate al posto del primo
L'IMPORTANTE è DISSOCIARE NEL PASTO INFATTI NON CI SONO PROTEINE
Spuntino : 1 frutto e 2 crackers (i crackers solo se avete famosa in tal caso riducete i carbo di sera). Se provate il succo di pomodoro come spuntino è ottimissimo
Cena:
Proteina : merluzzo e pesce in generale (magari l'insalata ve la fate con tonno e gamberetti), petto di pollo, fiocchi di latte (no mozzarella sono troppe calorie) ovviamente non esagerate con le porzioni
30/50 gr di pane o un pacchetto di crackers integrali
Insalata e verdure a go go ricordatevi che avete a disposizione solo un cucchiaio per condire
Se proprio non ce la fate un frutto
Giovedi/Venerdi 60%proteine/40% grassi
Allora ragazze cercate di mangiare tutto altrimenti ve ne andate per terra!!! Ammazzatevi di verdura!!! NON SI TOCCA LA FRUTTA, IL PANE, LA PASTA, IL RISO, LE PATATE, LE CAROTE E TUTTI I TUBERI TIPO BARBABIETOLA
Si puo fare qualche sgarro io mi sono concessa alcuni cioccolatini (pochini e piccolini), potete usare maionese per esempio basta che non ci siano i carboidrati
Colazione
1 uovo/1 yogurt magro o intero non alla frutta/
30 gr di prosciutto cotto
1 noce di parmigiano
6 pinoli/3 nocciole/3 mandorle
Spuntino: 30 gr di crudo e una noce di parmigiano
Pranzo: Proteine e verdura
Tipo: 200 gr di fiocchi di latte con 200 gr di insalata + cucchiaio olio
Oppure una bella scatoletta da 140 gr di tonno o salmone con verdure o insalata un pochino sgocciolate dall'olio
Sceglietevi la proteina che volete: 200 gr di petto di tacchino o pollo etc
Spuntino: 1 yogurt + 3 nocciole o mandorle o 6 pinoli oppure un pezzettino di formaggio (tipo vaschetta Philadelphia da 40 gr)
Cena: Vale la stessa cosa del pranzo
Sabato: 60%carbo/25% proteine/15% grassi
Come i primi 3 giorni aumentando leggermente le porzioni di carbo e la frutta.
Proteine: Solo una porzione per tutta la giornata quindi solo alla sera. Scordatevi per esempio lo yogurt la mattina e per spuntino.
Grassi: Solo un cucchiaio al giorno vabbè dai non esageriamo un cucchiaino anche nell'altro pasto.
Domenica: si fa quello che si vuole ovviamente con criterio
Vi consiglio l'assunzione regolare di the verde durante il giorno fin dalla colazione e tisana al finocchio o drenante di sera.
Gli spuntini sono OBBLIGATORI grazie
Lunedi/Martedi/Mercoledi 40%carbo/30%prote/30% grassi
40% carbo = 3 porzioni moderate al giorno
30% prote = 2 porzioni al giorno
30% grassi = 2 cucchiaio di olio al giorno a crudo, uno per pasto
Colazione:
2 fette biscottate integrali o 1 barretta cereali da circa 80 calorie o 30 gr di pane
1 frutto o 1 yogurt (se scegliete quest'ultimo non ve lo fate per spuntino)
1 tazza the verde (aiuta il metabolismo)
1 caffè nero o d'orzo con dolcificante
Spuntino : 1 frutto o 1 yogurt (se non lo avete mangiato a colazione)
Pranzo:
70 gr di pasta con pomodoro o verdure + 1 cucchiaio olio
insalata o altre verdure cotte non condite (o razionate il cucchiaio di sopra in 2 cucchiaini)
se volete un frutto (se avete fame per altrimenti evitate)
Oppure patate e verdure o passato di verdure con patate al posto del primo
L'IMPORTANTE è DISSOCIARE NEL PASTO INFATTI NON CI SONO PROTEINE
Spuntino : 1 frutto e 2 crackers (i crackers solo se avete famosa in tal caso riducete i carbo di sera). Se provate il succo di pomodoro come spuntino è ottimissimo
Cena:
Proteina : merluzzo e pesce in generale (magari l'insalata ve la fate con tonno e gamberetti), petto di pollo, fiocchi di latte (no mozzarella sono troppe calorie) ovviamente non esagerate con le porzioni
30/50 gr di pane o un pacchetto di crackers integrali
Insalata e verdure a go go ricordatevi che avete a disposizione solo un cucchiaio per condire
Se proprio non ce la fate un frutto
Giovedi/Venerdi 60%proteine/40% grassi
Allora ragazze cercate di mangiare tutto altrimenti ve ne andate per terra!!! Ammazzatevi di verdura!!! NON SI TOCCA LA FRUTTA, IL PANE, LA PASTA, IL RISO, LE PATATE, LE CAROTE E TUTTI I TUBERI TIPO BARBABIETOLA
Si puo fare qualche sgarro io mi sono concessa alcuni cioccolatini (pochini e piccolini), potete usare maionese per esempio basta che non ci siano i carboidrati
Colazione
1 uovo/1 yogurt magro o intero non alla frutta/
30 gr di prosciutto cotto
1 noce di parmigiano
6 pinoli/3 nocciole/3 mandorle
Spuntino: 30 gr di crudo e una noce di parmigiano
Pranzo: Proteine e verdura
Tipo: 200 gr di fiocchi di latte con 200 gr di insalata + cucchiaio olio
Oppure una bella scatoletta da 140 gr di tonno o salmone con verdure o insalata un pochino sgocciolate dall'olio
Sceglietevi la proteina che volete: 200 gr di petto di tacchino o pollo etc
Spuntino: 1 yogurt + 3 nocciole o mandorle o 6 pinoli oppure un pezzettino di formaggio (tipo vaschetta Philadelphia da 40 gr)
Cena: Vale la stessa cosa del pranzo
Sabato: 60%carbo/25% proteine/15% grassi
Come i primi 3 giorni aumentando leggermente le porzioni di carbo e la frutta.
Proteine: Solo una porzione per tutta la giornata quindi solo alla sera. Scordatevi per esempio lo yogurt la mattina e per spuntino.
Grassi: Solo un cucchiaio al giorno vabbè dai non esageriamo un cucchiaino anche nell'altro pasto.
Domenica: si fa quello che si vuole ovviamente con criterio
Vi consiglio l'assunzione regolare di the verde durante il giorno fin dalla colazione e tisana al finocchio o drenante di sera.
Gli spuntini sono OBBLIGATORI grazie
Pancia Piatta
fornita dalla nostra Iana!
fornita dalla nostra Iana!
Fonte: Dimagrire di Riza Questa dieta va seguita per tre giorni; al limite può essere ripresa dopo 15 giorni. I pesi si intendono tutti al crudo Niente gomme americane: contengono sorbitolo e fruttosio, due dolcificanti molto comuni che, anche se presi a dosi minime(pari per esempio a 5 gomme o 1 cucchiaio di marmellata dietetica) possono provocare gonfiore addominale. Niente bibite gassate(per non "masticare aria") Niente frutta a fine pasto. Niente latte non fermentato. Mangiare lentamente. Fare movimento.
CIBI SI
- RISO: ferma la fermentazione intestinale e disinfiamma l'intestino. Il parboiled aumenta il senso di sazietà
1 tazza di tè verde: ha potere drenante e riduce le fermentazioni intestinali
4 crackers di riso senza lievito(non favoriscono i gonfiori) - CARNI BIANCHE: più digeribili di quelle rosse, ristagnano meno nell'intestino.
- VERDURA COTTA: non favorisce i gonfiori.
- OLIO EVO: da usare preferibilmente a crudo. Agevola il transito intestinale senza irritare nè provocare gonfiori.
- YOGURT: scegli quello ricco di batteri vivi, meglio se intero e naturale. Aiuta la microflora e regolarizza l'intestino.
- ERBE AROMATICHE: da usare regolarmente e a crudo, combattono le fermentazioni. Preferisci prezzemolo, basilico, salvia, erba cipollina.
- VERDURA E FRUTTA: cavoli, crauti, cetrioli, rapanelli, cipolle, peperoni, banane, fichi, prugne, uva, uva passa favoriscono le fermentazioni.
- CIBI INTEGRALI: durante i 3 giorni sono sconsigliati i cereali e i derivati(riso, pasta, pane, crackers, grissini....) integrali , potrebbero irritare l'intestino.
- CIBI LIEVITATI: tutti i prodotti da forno che contengono lievito; attivano la fermentazione e causano aerofagia
- CIBI RICCHI DI LATTOSIO: tranne lo yogurt e il latte fermentato, dove il lattosio viene scomposto grazie al processo di fermentazione, e quindi non refca più danno all'intestino.
Colazione ore 8:00
1 actimel a digiuno; aiuta la flora batterica e sgonfia l'addome
1 tazza di tè verde: ha potere drenante e riduce le fermentazioni intestinali
4 crackers di riso senza lievito(non favoriscono i gonfiori) 2 cc miele: è un antifermentativo e antibatterico e aiuta l'intestino
Colazione bis ore 10:30
1 mela: contiene pectina, una fibra solubile utile per l'intestino
Pranzo ore 13:00
80 gr riso parboiled, brodo vegetale, 2 cc olio evo e un ciuffo di prezzemolo e basilico da aggiungere, tritato, a fine cottura verdure cotte(250 gr a crudo)
Spuntino ore 17:00
125 g di yogurt naturale con un cucchiaino di miele
Cena ore 20:00
150 g pollo al cartoccio con aromi 4 crackers di riso senza lievito 250g verdure cotte(peso a crudo)
opzionale, una mela Granny Smith: non favorisce la fermentazione ed essendo lievemente acidula aiuta la digestione delle proteine
Tisana antigonfiore
1 cc finocchio
1 cc anice stellato taglio tisana
in 1 tazza d'acqua calda
1 cc anice stellato taglio tisana
in 1 tazza d'acqua calda
Colazione ore 8:00
1 actimel a digiuno
1 ciotola mele cotte con cannella(è antifermentazione)
4 crackers di riso senza lievito(non favoriscono i gonfiori)
Colazione bis ore 10:30
125 g yogurt naturale con 1 cc di miele
Pranzo ore 13:00
80 gr riso lessato condito con 2 cc olio evo e 1 cc grana grattugiato verdure cotte(250 gr a crudo)
Spuntino ore 17:00
una tisana di cannella e chiodi di garofano, utile per eliminare i gas intestinali
Cena ore 20:00
150 g pesce al vapore condito con 2 cc olio evo e succo di limone(aiuta a digerire le proteine) 50 g riso lessato 250g verdure cotte(peso a crudo)
Tisana antigonfiore
1 stecca di cannella
2 chiodi di garofano
2 chiodi di garofano
Colazione ore 8:00
1 actimel a digiuno
1 tazza di tè verde
4 crackers di riso senza lievito
2 cc miele
Colazione bis ore 10:30
3-5 mandorle, ricche di magnesio, un minerale che migliora l'umore e calma la fame nervosa
Pranzo ore 13:00
80 gr riso parboiled, brodo vegetale, con 2 cc olio evo e 1 finocchio tritato da rosolare nell'lio, prima di unire il riso
Spuntino ore 17:00
125 g yogurt naturale con 1 cc miele
Cena ore 20:00
150 g tacchino al forno cotto con 2 cc olio evo e rosmarino
50 g riso lessato
250g verdure cotte(peso a crudo)
Tisana antigonfiore
1 cc cumino
1 cc anice verde
1 cc anice verde
четверг, 16 сентября 2010 г.
Технология обертывания
Без помощи косметических средств тут не обойтись. При этом необходимо подобрать наиболее эффективный путь коррекции фигуры. Учтите, что даже быстро избавляясь от залежей целлюлита, вы можете столкнуться с новой проблемой – дряблость кожи на животе еще больше обозначится. Причина проста – кожному покрову требуется больше времени на естественную реставрацию. В такой ситуации коже необходимо помочь поспевать за расщеплением жира. И тут хорошо себя зарекомендовали антицеллюлитные обертывания масками на основе морских водорослей.Технология обертывания уже сама по себе предполагает более интенсивное воздействие на кожу и подкожные ткани, а экстракт водорослей считается одним из наиболее действенных средств в борьбе с целлюлитом. Благодаря своему особому биологическому составу, водорослевый экстракт способен проникать глубоко в кожу, воздействуя на целлюлит напрямую.
Маска антицеллюлитная GUAM для живота и талии разработана специально для применения на этих зонах. Кроме экстракта водорослей GUAM, в маске содержатся фитоэкстракты плюща, хвоща, конского каштана, морские соли, глина, эфирные масла лимона, душицы. Таким образом, антицеллюлитная маска обладает комплексным воздействием – не только ускоряет процесс расщепления жира, но возвращает тонус коже, омолаживая ее.
Эффект можно наблюдать уже после нескольких применений этого косметического средства. Но полный оздоровительный курс рассчитан на 10-25 обертываний, в зависимости от стадии развития целлюлита. Маска также показала свою высокую эффективность при послеродовом восстановлении кожи.
Технология обертывания
Без помощи косметических средств тут не обойтись. При этом необходимо подобрать наиболее эффективный путь коррекции фигуры. Учтите, что даже быстро избавляясь от залежей целлюлита, вы можете столкнуться с новой проблемой – дряблость кожи на животе еще больше обозначится. Причина проста – кожному покрову требуется больше времени на естественную реставрацию. В такой ситуации коже необходимо помочь поспевать за расщеплением жира. И тут хорошо себя зарекомендовали антицеллюлитные обертывания масками на основе морских водорослей.Технология обертывания уже сама по себе предполагает более интенсивное воздействие на кожу и подкожные ткани, а экстракт водорослей считается одним из наиболее действенных средств в борьбе с целлюлитом. Благодаря своему особому биологическому составу, водорослевый экстракт способен проникать глубоко в кожу, воздействуя на целлюлит напрямую.
Маска антицеллюлитная GUAM для живота и талии разработана специально для применения на этих зонах. Кроме экстракта водорослей GUAM, в маске содержатся фитоэкстракты плюща, хвоща, конского каштана, морские соли, глина, эфирные масла лимона, душицы. Таким образом, антицеллюлитная маска обладает комплексным воздействием – не только ускоряет процесс расщепления жира, но возвращает тонус коже, омолаживая ее.
Эффект можно наблюдать уже после нескольких применений этого косметического средства. Но полный оздоровительный курс рассчитан на 10-25 обертываний, в зависимости от стадии развития целлюлита. Маска также показала свою высокую эффективность при послеродовом восстановлении кожи.
Анализ крови и мочи – распространенные исследования, которые помогают выявить множество разнообразных патологий и установить правильный диагноз. Несмотря на доступность, анализы крови и мочи производятся разными методами – в зависимости от существующей проблемы со здоровьем. Разберитесь подробнее, когда, какие и для чего сдают анализы крови и мочи.
Волосы: добавить блеска
- Наталья Удонова
В новогоднюю ночь хочется, чтобы блестели не только глаза, но и волосы. Но что делать, если естественного сияния вашей шевелюре не хватает? WDay.ru знает ответы!
Начните с очищения
Волосы теряют до 70% блеска вследствие неправильного ухода. Плохой шампунь, хлорированная вода, некачественные укладочные средства забивают чешуйки волос. Чтобы восстановить волосы, сделайте глубокое очищение. Лечебный шампунь проникнет глубоко в структуру волос и очистит от всех загрязнений, маска наполнит питательными веществами, а кондиционер закроет чешуйки и разгладит структуру. Окрашивание волос после такой процедуры будет в разы эффективнее и цвет сохранится намного дольше.На каждый день подберите шампунь с протеинами и полимерами. Эти компоненты обволакивают волосы и утолщают их. При укладке используйте спрей для объема. Он, как тонкая шаль, укроет волосы и защитит от высыхания.
Шампунь, содержащий шелковые аминокислоты, сделает волосы мягкими и восстановит поврежденную структуру. Лецитин является жизненно важным для восстановления текстуры волос. При укладке используйте гели и кремы для придания блеска.
Сделайте массаж
Волосы любят тепло. Массаж влажных волос улучшит циркуляцию крови, и питательные вещества будут поступать к волосам гораздо лучше. Массаж делайте подушечками пальцев круговыми движениями и всегда по направлению к затылку: от шеи, от ушей, от лба и висков. После этого нанесите маску или бальзам и наденьте шапочку для душа минут на 10-15. Смойте теплой водой.Приготовьте маску
Маска для блеска волос: разомните в миске несколько ягод земляники или клубники, добавьте столовую ложку майонеза. Нанесите смесь на волосы минут на 20, смойте при помощи шампуня.Добавьте витамины
Источником здоровья волос является наличие железа в организме. Поэтому налегайте на рыбу – природный источник железа. Особенно полезен тунец, он содержит большое количество важнейшего для волос вещества Омега-3.Оберните полотенцем голову и закрутите его. Полотенце удалит излишки воды, не повредив структуру волос. Если у вас средние или длинные волосы, оставьте полотенце на голове минут на 20-25, если короткие, минут на 10-15. Затем расчешите волосы, используя широкий зубовидный гребень.
Сушите волосы феном на режиме ионизации и обязательно заканчивайте сушку, включив на холодный режим. Это охладит волосы, сделает их гладкими и упругими. Внимание! Никогда не досушивайте волосы до конца, выключайте фен, когда на ощупь еще чувствуете влагу. Пусть волосы досохнут в естественных условиях, это поможет сохранить им влагу.
Профессиональный подход
Подсмотрите, как работают стилисты в салонах, и сделайте также. Например, перед сушкой, разделите волосы на пряди, верхние скрутите по длине и закрутите в пучок на макушке и закрепите папильотками. Так делают в парикмахерских, обратите внимание. Сначала сушите нижние волосы, затем по одной снимайте заколки и слегка подсушите прядь за прядью. После этого нанесите укладочные средства и вновь разделите на пряди и закрутите. Сушка таким способом позволит вам контролировать состояние всех волос и пошагово добиваться идеального состояния. Более того, такое аккуратное отношение убережет вас от выпадения волос. Когда укладка будет завершена, вы увидите насколько легкими, гладкими и блестящими стали ваши волосы!Итак, чтобы волосы блестели им нужно:
- Тепло: делайте массаж при каждом мытье волос.
- Глубокое очищение: проводите эту процедуру раз в месяц перед окрашиванием.
- Легкость: не перебарщивайте с укладочными средствами. Достаточно использовать гель для кончиков волос и спрей или мусс для укладки. Лак наносите только по важным случаям. И вечером обязательно смывайте укладочные средства.
- Маски: раз в неделю питайте волосы масками, приготовленными вручную или специальными.
- Ополаскивание: для коричневых и красных волос добавьте несколько столовых ложек яблочного уксуса и таким сидром ополаскивайте волосы после мытья. Уксус обладает невероятным смягчающим эффектом. Блондинки для этих целей могут заваривать ромашку.
Упражнения для пресса |
| 1. Исходное положение - лежа на спине. Медленно приподнимите прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Руками потянитесь к носкам, и зафиксируйтесь в этом положении 30-60 сек. Обратите внимание: поясницу и лопатки нельзя отрывать от пола. Повторите 10 раз. 2. Лягте на спину, ноги согните и положите на сиденье дивана, придвинув к нему ягодицы. Руки заложите за голову или скрестите на груди. Прижимая поясницу к полу, напрячь мышцы живота, и оторвать от пола голову и плечи. Амплитуда движений должна быть небольшой. Задержитесь на 3 секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз. 3. Сядьте на пол с опорой руками сзади, ноги вытянуты вперед и соединены вместе. Поднимите соединенные вместе ноги от пола. «Пишите» ими в воздухе цифры от 0 до 9 (к цифре 9 нужно подходить постепенно, через несколько занятий). Отдохните и повторите упражнение еще раз. 5. Лягте на спину, ноги подняты вверх, слегка согнуты в коленях, лодыжки скрещены, руки сомкнуты на затылке. Сгибая спину, поднимите голову и плечи от пола и посмотрите на ноги (для подъема используйте мышцы живота, а не поднимайте шею руками), затем немного откиньтесь назад (не опуская голову и плечи на пол) и повторите упражнение 8 раз. 6. Лягте на спину, ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки сомкнуты на затылке. Сгибая спину, приподнимите голову и плечи от пола. Поднимите согнутую левую ногу к телу, и тянитесь локтем правой руки к колену левой ноги. Выполните упражнение попеременно 20 раз. 7. Встаньте на колени, колени немного расставлены, пальцы ног касаются друг друга, руки на бёдрах. Вдохнув, прогнитесь назад, спина прямая, подбородок поднят. Вернитесь в исходное положение и повторите 8-10 раз. 8. Лежа точно на левом боку, руки за головой, ноги согнуты, правое колено направлено вверх, стопы соединены. Оторвав левое плечо от пола, потянитесь правым локтем к правому колену. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 8-10 раз. Потом повернитесь на правый бок - и еще 8-10 раз. 9. Лягте на пол, приподнимите верхнюю часть тела, упор на локти. Поднимите ноги над полом (невысоко) и попеременно вытягивайте то одну, то другую ногу, имитируя езду на велосипеде. Выполните 10 раз. 10. Лежа на полу, положите руки под ягодицы, согните ноги под углом 90°. Используя мышцы живота, поднимите ноги вверх. Носок на себя, пятки «смотрят» вверх, отрываем таз от пола. Следите за тем, чтобы ноги не заваливались в стороны. Чередуйте: быстро - 10 раз, медленно - 15. Таким образом, сделайте три серии упражнений. 11. Лежа на полу, вытяните вверх прямые руки. Согните ноги под углом 45°, поднимите корпус, вытягивая руки вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз. 12. Лежа на животе, ноги чуть расставлены, голову положите на согнутые в локтях руки. Приподняв туловище, втяните живот. Сохраняйте позу около 3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения, ноги и руки от пола не отрывайте. Повторите 8 раз. 13. Сядьте на диван, ступни стоят на полу. Сложите руки перед грудью. Напрягите мышцы живота и отклоните корпус назад, сохраняя спину прямой. Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз. 14. Исходное положение то же. Отклонитесь назад, и попеременно поворачивайте верхнюю часть тела то вправо, то влево. Повторите 10 раз. 15. Сидя на полу, опираясь сзади на кисти выпрямленных рук, согните слегка ноги в коленях, так, чтобы носки едва касались пола. Отрывая носки от пола, сгибайте колени, стараясь подтянуть их к груди, при этом напрягайте мышцы живота. Выполните без остановок 10-15 раз. При выполнении упражнения корпус должен оставаться неподвижным, работают только ноги. 16. Сядьте на пол, упор на руки сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Во время всего выполнения упражнения ноги на пол не ставятся. Также нельзя сильно откланяться назад. Упражнение делаем на четыре счета. На счет «раз» - одна нога выпрямляется вдоль пола, не касаясь его. На счет «два» - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10 см от пола. Задержите ноги в этом положении на 1-2- секунды, а потом переходите к счету «три». На счет «три» - сгибается та нога, которая выпрямлялась на счет «раз». Вторая нога остается прямой и неподвижной над полом. На счет «четыре» - сгибается вторая нога и принимается исходное положение. Выполните без остановок 10-15 раз. |
Подписаться на:
Сообщения (Atom)