Диета для быстрого похудения
 | Что это такое? |
Вы, также, можете стать приверженцем Диеты для быстрого похудения, если будете четко придерживаться рациона и спортивной программы, подобной используемой соперниками на телешоу NBC с аналогичным названием. Нет никаких показанных в передаче блюд из пасты с сыром, никаких специальных пилюль или личных тренеров - только здоровая диета и много спорта.
Это - низкокалорийная диета, основанная на пирамиде быстрого похудения 4-3-2-1 (четыре порции фруктов и овощей; три порции белка; две цельного зерна; и одна "дополнительная"), наряду с хорошей физической нагрузкой. Придерживайтесь диеты, основанной в значительной степени на фруктах, овощах и постном белке, добавьте побольше спорта, и вы похудеете, снизите уровень холестерина, уменьшите кровяное давление и стать более сильными и энергичными.
Смотрите также слайд шоу:
Клинический врач и исследователь Университета по изучению ожирения, Майкл Дэнсинджер, разработал программу потери веса, вместе с врачом диетологом и поваром Черилом Форбергом, и тренерами Бобом Харпером и Джиллиэном Мичеелсом.
В течение 12-недельной программы вы можете питаться маленькими порциями, использую в своем рационе продукты, содержащие много клетчатки и белка, без обилия калорий.
"Мы подчеркиваем качество калорий, таким образом, вы можете наслаждаться более естественными, здоровыми свежими продуктами, которые борются с голодом еще до того, как он появиться", говорит Форберг.
Вам не стоит употреблять всевозможные побудители аппетита: белый хлеб, паста, или картофель. Соблюдение ежедневного рациона, контроль порций, и питье 8-10 стаканов воды ежедневно - основа плана диеты для быстрого похудения.
Вы можете также рассчитывать на ежедневные разминки, начинающиеся с 30 минут и увеличивающиеся до часа. Книга содержит детальное описание кардио и фитнесс программ, положительно влияющих на эффективность целой программы. " Вы также найдете множество подсказок и полезных инструкций в книге".
Кажется достаточно простым, но когда у вас нет личного тренера, который вас мотивирует, как это происходит в телешоу, как можно долго оставаться заинтересованным в физических нагрузках?
Что можно есть
Книга состоит из недельного плана питания соответственно 1,200, 1,500 и 1,800 калорий в день и рецептов. 45% всех калорий поступают из углеводов, 30 % из белка, и 25 % из жира.
Суть пирамиды быстрого похудения состоит в количестве и размерах порций каждой группы продуктов питания:
-
4 порции фруктов и овощей
-
3 порции белка - постное, вегетарианское, или обезжирено молочное питание
-
2 порции цельных зерен
-
1 дополнительная порция из жиров, масла, конфет, алкоголя, или что-нибудь на ваш выбор, эквивалентное 200 калориям
Вот типичное меню:
-
Завтрак: 1/2, порции белка, 1 порция цельного зерна, 1 порция фруктов
-
Закуска: 1/2 белка, 1 фруктов
-
Обед: 1 белка, 1/2 цельных зерен, 1 овощей
-
Закуска:1/2 белка, 1 фруктов
-
Ужин: 1/2 белка, 1/2 цельных зерен, 2 овощей
Люди, которые придерживаются диеты для быстрого похудения, должны выбирать необработанные продукты и которые не содержат дополнительных жиров, сахара, или соли. "Прочитайте информацию на этикетках и если некоторые компоненты вы не можете выговорить, не покупайте этот продукт" предлагает Форберг.
Фрукты и овощи можно есть в сыром виде или приготовленном, в виде соков или в высушенном виде, главное - они не должны содержать дополнительных жиров, даже если жиры используются, они должны быть натуральными.
Люди, сидящие на диете должны выбирать цельные зерна, которые менее очищены и имеют, по крайней мере, 2 грамма клетчатки в порции. Для протеина можно выбрать между постным мясом или рыбой, вегетарианским белком или обезжиренными молочными продуктами, количество калории обусловлено размером порций и выбором белка.
Все еще ощущаете чувство голода? Вы можете съесть больше чем четыре порции фруктов и овощей в день.
Как это работает
Это работает, потому что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, и если вы следуете правилам диеты и едите свежие натуральные продукты каждые несколько часов, вам не придется иметь дело с голодом.
"Когда вы устраняете из своего рациона очищенные крахмалы и сахар или стимулирующие аппетит продукты, голод и аппетит снижаются, потому что глюкоза в крови и действия инсулина минимизированы" - говорит Дэнсинджер.
Большое количество приемов пищи, помогает людям, сидящим на диете для быстрого похудения избежать голода. Кроме того, размеры порций контролируемы и ведется детальный учет потребляемым продуктам.
Стартовый уровень калорий определяется следующим образом: текущий вес умножается на 7 (на телешоу, используется цифра 6 для более быстрых результатов). Рекомендации колеблются от 1 050 калорий для веса в 68 кг до 2 100 калорий для 135-килограммогого человека.
Большинство людей ест больше, чем они думают, таким образом, диета в 1,200 калорий реальней" сообщает медицинский директор Дэнсинджер.
Поскольку вы начинаете худеть, следует повторно вычислить свой уровень калорий, ибо вы начинаете потреблять их в меньшем количестве или больше сжигаете в спортзале.
Книга также включает подсказки для удержания веса, как только вы достигли своей цели. "Мы основываем свои рекомендации на 10-12 калориях на килограмм и час физической нагрузки в день для поддержания формы" говорит Дэнсинджер.
Вы можете избежать подъёмов и спадов неустойчивого эмоционального настроения, благодаря следующим 5 советам:
-
Ешьте здоровый завтрак каждый день
-
Наслаждайтесь фруктами и/или овощами с каждым приемом пищи
-
Контролируйте необходимое наличие протеина в каждом приеме пищи
-
Оставайтесь активными
-
Планируйте свои приемы пищи, закуски, и тренировки
Что говорят эксперты
Сьюзен Бауэрмэн, помощник директора Центра Питания в Калифорнийском Университете, Лос-Анджелес, полностью поддерживает план диеты.
"Это подобно плану, который мы используем в наших клиниках, используя обезжиренный и постный белок, много фруктов и овощей (с акцентом на овощах), и избегая очищенных зерен - который, остается очень успешным" говорит она. Она также рекомендует людям, сидящим на диете добавлять в свой рацион много омега 3 жирных кислот, употребляя дважды в неделю рыбу.
Докладчица Американской Ассоциации Диетологов Эми Джемисон-Петоник, также подтверждает эффективность плана с ежедневным потреблением, по крайней мере, 1 200 калорий. "Не рекомендуется потреблять меньше чем 1 200 калорий в день, потому что трудно получить необходимые витамины, полезные минералы и питательные вещества, необходимые для ежедневных нагрузок" - говорит она.
Бауэрмэн сообщает, что уровень углевода в диете быстрого похудения, возможно, не достаточен для кого-то, кто гипер активен. "Если вы хорошо себя чувствуете и ощущаете достаточно энергии для тренировок, тогда уровень прекрасен" говорит она. "Иначе, вам было бы необходимо дополнительно добавлять углеводы, чтобы соизмерять со спортивными нагрузками".
Мультивитамины не предложены в книге, но Бауэрмэн рекомендует всем, кто придерживается диет с более низким уровнем калорий принимать поливитамины.
"Теоретически, вы должны получать все необходимые вашему организму питательные вещества из рациона, предложенного диетой - говорит она - Однако нет никакой причины не добавлять поливитамины, предназначенные для вашего возраста и пола, потому что часто и мужчины и женщины испытывают недостаток в определенных питательных веществах, как кальций, из-за диетических предпочтений или отсутствий толерантности".
Пища для размышления
Если вы чувствуете себя достаточно мотивированными телевизионной программой, вы можете придерживаться плана в домашнем режиме.
"Это легко выполнимо и довольно разнообразно в выборе упражнений и пищи, таким образом, люди действительно могут придерживаться этой и позволить ей стать образа жизни" - говорит Форберг.
Каждый член семьи, даже вегетарианцы, могут следовать этому плану, пока вы контролируете порции.
"Эффективность диеты для быстрого похудения, не только на словах - говорит Форберг - Это - план, который может работать на всех, потому что рацион разнообразен, диета имеет научное обоснование и богата питательными веществами, а также способствует потере в весе и улучшает здоровье".
Разрабатывая стратегию своего нового образа жизни, связанного с соблюдением диеты, вам необходимо подготовить и определенный план своих действий во время диеты. Вы можете составить его в зависимости от того режима питания, которому вы отдадите предпочтение, кроме того, не забудьте об индивидуальных особенностях своего организма, которые также необходимо учитывать. Мы поможем вам в выработке основных пунктов вашего плана, который вы дополните на ваше усмотрение. 
