Dieta carico/scarico

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PIANO ALIMENTARE

Lunedi/Martedi/Mercoledi 40%carbo/30%prote/30% grassi
40% carbo = 3 porzioni moderate al giorno
30% prote = 2 porzioni al giorno
30% grassi = 2 cucchiaio di olio al giorno a crudo, uno per pasto

Colazione:
2 fette biscottate integrali o 1 barretta cereali da circa 80 calorie o 30 gr di pane
1 frutto o 1 yogurt (se scegliete quest'ultimo non ve lo fate per spuntino)
1 tazza the verde (aiuta il metabolismo)
1 caffè nero o d'orzo con dolcificante

Spuntino : 1 frutto o 1 yogurt (se non lo avete mangiato a colazione)

Pranzo:
70 gr di pasta con pomodoro o verdure + 1 cucchiaio olio
insalata o altre verdure cotte non condite (o razionate il cucchiaio di sopra in 2 cucchiaini)
se volete un frutto (se avete fame per altrimenti evitate)
Oppure patate e verdure o passato di verdure con patate al posto del primo
L'IMPORTANTE è DISSOCIARE NEL PASTO INFATTI NON CI SONO PROTEINE

Spuntino : 1 frutto e 2 crackers (i crackers solo se avete famosa in tal caso riducete i carbo di sera). Se provate il succo di pomodoro come spuntino è ottimissimo

Cena:
Proteina : merluzzo e pesce in generale (magari l'insalata ve la fate con tonno e gamberetti), petto di pollo, fiocchi di latte (no mozzarella sono troppe calorie) ovviamente non esagerate con le porzioni
30/50 gr di pane o un pacchetto di crackers integrali
Insalata e verdure a go go ricordatevi che avete a disposizione solo un cucchiaio per condire
Se proprio non ce la fate un frutto

Giovedi/Venerdi 60%proteine/40% grassi
Allora ragazze cercate di mangiare tutto altrimenti ve ne andate per terra!!! Ammazzatevi di verdura!!! NON SI TOCCA LA FRUTTA, IL PANE, LA PASTA, IL RISO, LE PATATE, LE CAROTE E TUTTI I TUBERI TIPO BARBABIETOLA
Si puo fare qualche sgarro io mi sono concessa alcuni cioccolatini (pochini e piccolini), potete usare maionese per esempio basta che non ci siano i carboidrati

Colazione
1 uovo/1 yogurt magro o intero non alla frutta/
30 gr di prosciutto cotto
1 noce di parmigiano
6 pinoli/3 nocciole/3 mandorle

Spuntino: 30 gr di crudo e una noce di parmigiano

Pranzo: Proteine e verdura
Tipo: 200 gr di fiocchi di latte con 200 gr di insalata + cucchiaio olio
Oppure una bella scatoletta da 140 gr di tonno o salmone con verdure o insalata un pochino sgocciolate dall'olio
Sceglietevi la proteina che volete: 200 gr di petto di tacchino o pollo etc

Spuntino: 1 yogurt + 3 nocciole o mandorle o 6 pinoli oppure un pezzettino di formaggio (tipo vaschetta Philadelphia da 40 gr)

Cena: Vale la stessa cosa del pranzo

Sabato: 60%carbo/25% proteine/15% grassi

Come i primi 3 giorni aumentando leggermente le porzioni di carbo e la frutta.
Proteine: Solo una porzione per tutta la giornata quindi solo alla sera. Scordatevi per esempio lo yogurt la mattina e per spuntino.
Grassi: Solo un cucchiaio al giorno vabbè dai non esageriamo un cucchiaino anche nell'altro pasto.

Domenica: si fa quello che si vuole ovviamente con criterio

Vi consiglio l'assunzione regolare di the verde durante il giorno fin dalla colazione e tisana al finocchio o drenante di sera.
Gli spuntini sono OBBLIGATORI grazie