Вырвитесь из скорлупы проблем

Истории похудения - Истории похудения с фото

Мария Божок Вес «до»: 96 килограммов. Вес «после»: 69 килограммов. Время похудения: 9 месяцев. Профессия: руководитель подростковой вокальной студии. Уменьшение параметров тела: 98/73/98 из 110/89/110. Рост: 176 см. Возраст: 26 лет. До рождения дочки ПОЛНОЙ меня назвать было трудно: 70 килограммов при росте 176 см. В роддом уехала с весом 92 килограмма, вышла из него — было 86... Но через полгода мой вес превышал 95 килограммов. Так называемое «сидение дома» дало крайне плачевный результат. Постоянная депрессия и заедание проблем привели к увеличению веса. С мужем отношения испортились окончательно, и это оправданно: зачем молодому мужчине разочаровавшаяся во всем женщина? И, как ни прискорбно об этом вспоминать, этой женщиной была я. Почти 2 года продолжалось такое состояние. Я, конечно же, пыталась что-то изменить: садилась на диеты, делала зарядку, втирала крема для похудения, но постоянно срывалась и возвращалась к единственному моему на тот момент «другу» — холодильнику. Бесконечные скандалы с мужем и его ночные похождения разрушили семью. И он ушел. Было лишь холодное объяснение: «У меня есть другая, которой на себя далеко не наплевать!» НАЧАЛАСЬ НОВАЯ ЖИЗНЬ! Вот и все... Я потеряла практически все. Осталась лишь маленькая дочка, которая, видимо, и спасла меня тогда. Боль и обида за себя были мучительны. Собравшись с силами, я подошла к зеркалу и, как бы странно это ни звучало, высказала себе все, что накопилось на душе. И стало легче... Началась моя новая жизнь! Первым делом я взяла листок бумаги и ручку и написала все, что было съедено мной за прошедшую неделю (что вспомнила). Список был ужасающий. Если перевести в цены на продукты, то получилось около 5500 российских рублей, а ведь это только одна неделя! На новом листке бумаги я выписала из предыдущего списка те продукты, которые могли бы принести пользу моему организму. Их оказалось очень мало. НОВОЕ МЕНЮ Пора было пересмотреть свой рацион! Первую неделю из-за сильного стресса есть я просто не могла, просто пила воду. Это и были мои первые минус 5 килограммов. Далее, проштудировав кучу диет, советов, отзывов в Интернете, взяла на вооружение самые оптимальные. Первым делом исключила: — майонез, — выпечку и сдобу, — сахар в чистом виде, — алкоголь, — газировку, — картофель (так как его я не особенно люблю, то отказалась с легкостью). Этого оказалось достаточно для того, чтобы вес продолжал успешно снижаться. А тут еще подруга пристрастила меня к походам в бассейн. Поверьте, лучшего средства для избавления от депрессии я так и не нашла! Моим любимым блюдом стало куриное филе с брокколи, цветной капустой и морковью. Так как я очень люблю сыр, я позволяла себе небольшой кусочек. И, конечно, пила мой любимый зеленый чай! Порции пришлось сократить, ела не больше 200 граммов за один прием пищи. После 18.00 холодильник закрывался до утра, это табу для меня до сих пор. По утрам пила теплую кипяченую воду с 5—7 каплями яблочного уксуса для улучшения обмена веществ. Результатом стали минус 16 килограммов за 2,5 месяца. Пожалуй, это самая большая потеря веса за такой период. Настроение улучшилось многократно, а главное, я поняла, что смогла достигнуть хороших результатов, но останавливаться не собиралась! РЕЦЕПТ ЛЮБИМОГО БЛЮДА Нарезать филе курицы на тонкие полоски. Мелко нарезать полдольки чеснока. Разогреть на сковородке 1 ст. л. оливкового масла, слегка обжарить курицу с чесноком. Далее добавляем туда нарезанные брокколи, цветную капусту и морковь, чуть-чуть воды и тушим 5—7 минут, до готовности. Если берем замороженные овощи, то бросаем их в сковородку, не размораживая и не добавляя воды. Жидкость, содержащаяся в них, поможет овощам хорошо потушиться. При желании можно добавить немного соевого соуса. Есть небольшими порциями! СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПРОДОЛЖАЛОСЬ! Следующие 4 месяца были самые тяжелые в плане сдвигов в весе, он предательски не хотел падать, хотя я и не позволяла себе расслабиться. Спасением стало формирование режима питания. Обязателен хороший завтрак с содержанием белков, необильный обед на основе раздельного питания, а на ужин — овощной или фруктовый салат и зеленый чай. Пила я, как ни странно, не очень много, потому что почки слабые. Когда же мои весы показали 75 кг, за спиной просто выросли крылья, начала бегать по магазинам, ведь теперь у меня был 48-й, а не 56-й размер. Все заметили мое преображение, а главное, самой хотелось улыбаться и танцевать! Тогда я решила пойти в спортзал. Я пересмотрела график работы, нашла немного времени — и не пожалела об этом. Опытный тренер составил мне программу — и продолжилось самосовершенствование. Занималась, в основном, кардиотренировками три раз в неделю. В теплое время года бегала по утрам. Ну и, конечно, три часа в неделю плавала в бассейне. ПРЕКРАСНЫЙ СТИМУЛ Большим стимулом для изменения себя во многом была моя работа: я очень публичный человек, имею творческую профессию и нередко оказываюсь на сцене. И для того, чтобы ловить на себе восхищенные, а не осуждающие взгляды, я упорно шла к своей цели. И вот 5 марта 2010 года я достигла результата «минус 25 килограммов». И это моя огромная победа! Изменилось буквально все. А самое главное, я снова была такой, как 5 лет назад — веселой, активной, привлекательной. Я нравилась себе в зеркале, купила наконец-то джинсы 44-го размера и выглядела в них потрясающе. За 9 месяцев я смогла повернуть свою жизнь на 180 градусов! Да, к сожалению, семья распалась, но теперь у меня есть уверенность, что мое счастье еще впереди! МОЙ РЕЗУЛЬТАТ Я сбросила в общем 27 килограммов. Избавилась от многих комплексов, которые приобрела за время полноты. Главное, улучшилось мое здоровье. А ведь меньше года назад стоял диагноз «Ожирение II степени». Давление поднималось при малейшей нагрузке. Мучили постоянные мигрени. Сегодня я забыла, что это такое. Да еще экономия на продуктах колоссальная! СОВЕТ Милые женщины! Поймите одну истину: пока вы не полюбите и не измените себя, никто вам не поможет! Изменитесь ради себя, вырвитесь из скорлупы проблем! И возьмите за правило уделять себе хотя бы час-другой в день, на приятные процедуры. Необязательно бежать в салон, примите ванну с пеной или сделайте ванночку для ног с травами - и настроение изменится в лучшую сторону!

Теперь выбираю я, а не меня

Истории похудения - Истории похудения с фото

Оксана Борисенко Вес «до»: 81 килограмм. Вес «после»: 59 килограммов. Время похудения: 2,5 месяца. Профессия: контролер БЦК на авиационном предприятии. Рост: 164 см. Возраст: 29 лет. МОЯ ИСТОРИЯ До 2007 года я носила размер 42-44. А в 2007 году познакомилась с молодым человеком, с июня того же года зажила тихой и размеренной семейной жизнью. Хочу сказать: вес набирала потихоньку, но уверенно. Кушала и днем, и ночью, постепенно это вошло в привычку. Потом я уже не кушала, а, извините за выражение, «жрала» - и имя моему обжорству было «булимия». Желудок растянула сильно, каждый раз думала: «Вот сегодня последний раз - и все, завтра не ем ни пиццу, не пищу из «Макдональдса» и тому подобные продукты...» Но вес не был настолько критическим, как мне казалось. Вообще, до своей далеко не стройной фигуры я была обладательницей стройного тела - как у Дюймовочки. Попытки похудеть, конечно, были, но они возвращали мне мои килограммы и приводили с собой пару лишних. МОЙ МОТИВ Ко мне в Москву приехала в гости моя мама. И когда я ее встречала, она меня просто не узнала. Удивленным взглядом она оглядела меня раз 10 с ног до головы и была в шоке от моей «бочковидности». Да и молодой человек очень часто стал замечать мой лишний вес. Неприятно об этом даже вспомнить. Ну, и что говорить: было плохое самочувствие, одышка, быстрая утомляемость, повышенный пульс —115 ударов в минуту. КАК Я ХУДЕЛА Это был мой первый серьезный шаг вернуть свое стройное тело обратно, ради этого я даже достала старые вещи 44-го размера — в мечте о том, что я в них когда-нибудь влезу. Первая моя диета была с участием препаратов фунготерапии (лечение грибами). Я пила грибы, купив их в одной из московских аптек, и придерживалась диеты. Результат был, но продержался недолго, вес опять вернулся и прибавилась еще пара-тройка лишних килограммов. После этого я попробовала гречневую двухнедельную диету. Результат был примерно минус 6 килограммов, но он также долго не продержался. Вес вернулся, прихватив с собой еще 4 лишних килограмма. И так мой вес достиг критического уровня — 81 килограмма. Я была ужасно раздраженной, нервной,появилась куча комплексов, пропала уверенность в себе... Я просто стала ненавидеть свое тело и себя за то, что позволила себе дойти до такого состояния. Но от цели своей я не отказывалась и продолжила добиваться ее дальше. Прочитав огромное количество информации, я выделила для себя диету Кима Протасова. И не ошиблась! Результат превзошел все мои ожидания! В общем, диета эта не сложная, длится 5 недель плюс 5 недель  выхода, в целом — 2,5 месяца. Самое главное в диете — можно кушать, когда хочешь и сколько хочешь.  Конечно, овощи   должны преобладать над молочными продуктами. Нужно съесть за день 1 килограмм кисломолочных продуктов, жирность которых не превышает 5%, 1 килограмм любых овощей, но только в сыром виде, 1 яйцо — вареное или жареное (но без масла, на сковороде с антипригарным покрытием), 3 зеленых яблока — это обязательно, 2 литра негазированной воды плюс чай, желательно зеленый. Утром можно пить кофе без сахара. Исключить нужно все сладкое, мучное, все виды масла и майонеза, соки из пакетов. Физических нагрузок было мало. В домашних условиях я делала зарядку и упражнения, но несложные. Признаться честно, иногда ленилась. Но надо обязательно заниматься, пусть даже дома, хоть 20 минут в день! МЕНЮ ДИЕТЫ КИМА ПРОТАСОВА Диета длится пять недель. Самое интенсивное сжигание жира происходит на последних неделях диеты. В общем сброшенный вес может достигать 8 килограммов. Количество продуктов не ограничивается: можно есть столько, сколько хочется. Ограничение производится только на какой-либо вид продуктов и на жиры (в первые недели диеты употреблять их нельзя). Обязательно выпивать 2 литра жидкости в день. Можно пить кофе и чай в любом объеме, но лучше без сахара. Для ускорения похудения стоит отдать предпочтение зеленому чаю. • Первая и вторая неделя — овощи исключительно в сыром виде, кисломолочные продукты (творог, сыр и йогурт) 5% жирности. Дополнительно при сильном голоде можно съесть 1 яйцо и 3 зеленых яблока в день. • Третья неделя — к рациону первых двух недель добавляются 300 г жареного мяса в день (птица, рыба). Но за счет добавления мяса нужно сократить количество кисломолочной продукции. • Четвертая и пятая недели — едим мясо, овощи, творог, яйца и яблоки. ПРАВИЛА ВЫХОДА ИЗ ДИЕТЫ • На завтрак едим кашу на воде плюс нежирный творог с овощным салатом. • Есть только постное мясо! • Кисломолочные продукты должны быть не более 1 % жирности. • Два яблока заменяем другими фруктами (кроме бананов, манго, винограда и сухофруктов). • Добавляем в салаты растительное масло — не более 3 ст. л. в день. • Подсчитывать количество жиров — не более 35 г во всех продуктах. ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ ПО ДИЕТЕ Завтрак: помидоры с тертым сыром, салат из тушеной капусты и моркови Второй завтрак: 1 зеленое яблоко Обед: салат из моркови (к тертой моркови добавить смесь соли, перца, чеснока и лимонного сока, затем кукурузу) Полдник: 1 зеленое яблоко. Ужин: салат «Метелка» (из капусты, свеклы, моркови и яблока), 1 творожок с бифидобактериями. Перекус: 1 зеленое яблоко. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Диету Кима Протасова нельзя соблюдать при: хроническом гастрите, язве желудка и двенадцатипе¬рстной кишки, дуодените, эзофагите. МОЙ РЕЗУЛЬТАТ Итог: похудела на 22 килограмма. Объемы не измеряла, но грудь «ушла» в минус на 1 размер. В общем, улучшилось самочувствие, исчезли комплексы, вернулась былая уверенность в себе. Получаю очень много внимания со стороны мужчин. Энергии стало раз в десять больше. Постоянно улыбаюсь, «цвету и пахну», как говорится. Произошли изменения и в личной жизни: того молодого человека, который упрекал меня моими лишними килограммами, я бросила. А еще я поняла, что человек должен любить не за то, как ты выглядишь снаружи, а за то, каков ты внутри. Теперь выбираю я, а не меня! КАК ПОДДЕРЖИВАЮ ВЕС Конечно, вес стараюсь поддерживать. Правда, за зиму набрала 5 килограммов. Но это мелочи. Самое главное — слушать и слышать свой организм: кушать только тогда, когда хочется, но после 19 часов закрыть рот на замок, а также есть поменьше сладкого и мучного. СОВЕТ Любите себя такими, какие вы есть! Стремитесь к самому лучшему! Верьте в себя! И все получится! У меня же получилось! Главное, не опускайте руки!

Истории похудения - Истории похудения с фото

Я никогда не была полной, хотя вес мог колебаться в пределах 60 кг (плюс-минус 2 кг) при росте 1,66 м. Но я всегда знала, что располнею после беременности, так как перед глазами был живой пример — моя мама, которая поправилась после третьих родов. БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ За время беременности я набрала 25 кг, но особо не переживала по этому поводу, так как носила двуяйцовых близнецов. А значит, должна была потерять значительную часть веса при родах, ведь у каждого плода своя плацента и свои околоплодные воды. На последнем сроке у меня был гестоз и очень сильно отекали ноги. Возможно, это одна из причин, что вес не ушел после родов. Когда подошло время рожать, мне сделали кесарево сечение. Очнувшись от наркоза, я узнала, что одна из девочек родилась мертвой, а операция была тяжелой... Пролежала несколько дней в реанимации, а затем меня перевели в обычную палату и назначили послеоперационное питание. Мне не давали жареного, острого, ну и всего такого, от чего можно поправиться. ПОНЯЛА, ЧТО ЭТО КОШМАР      При выписке из роддома я поняла, что вес не ушел, так как я могла влезть только в те вещи, которые носила, когда была беременной. Тогда мне было не до моего веса, ведь я несколько месяцев оплакивала свою вторую дочку. Не было никакого интереса к себе и своей внешности. К тому же болел шов, и я не могла даже порой утягиваться. Утягивалась, но ненадолго. Что и говорить, первые две недели я даже вставала изредка... Но однажды я посмотрела на себя со стороны и поняла, что это просто кошмар. КАК ХУДЕЛА Начала с малого: отказалась от хлеба и перешла на хлебцы, уменьшила количество сладкого. Вес уходил, но очень медленно:  за  5—6  месяцев  исчезло всего 4 килограмма. Потом стала ходить на степ-аэробику, делала массаж, но только на животе — антицеллюлитный + вакуумный, чтобы уменьшить объем. Затем сама себе купила вакуумную баночку, делала самомассаж с антицеллюлитным кремом и обертывалась. А также в душе старалась мыться жесткой мочалкой, одновременно делая  массаж на  проблемные места. Одно время не ела после шести часов вечера, но посмотрела передачу о том, что это вредно — и прекратила. Теперь я ем за 2 часа до сна что-нибудь легкое. Очень люблю сладкое. Но вместо печенья и конфет с чаем стараюсь есть курагу, или творог обезжиренный (или не более 5% жирности) с маленькой ложечкой варенья,  или хлебец с медом. Не могу пить пустой чай, обязательно нужно что-то съесть. Чай пью только с молоком 1,5% жирности. Качаю пресс почти каждый вечер. Утром я обычно ем овсянку и пью чай с молоком, на обед может быть все, что угодно, но, в основном, тушеное и вареное. Ужин проходит за два часа до сна, ем все, что хочется, но только не жирные и не сладкие продукты. СТРОЙНЕЛИ С МУЖЕМ Муж меня всегда поддерживает. Перед Новым годом мы вместе с ним сидели на 10-дневной диете. Муж тоже занимается собой, поэтому ему было интересно, сколько можно сбросить за столь короткий срок — если так можно сказать, спортивный интерес. Я предложила, а муж меня просто поддержал, я его не уговаривала. Правда, диету мы не высидели до конца. В самый последний день отказались от ограничений. А вес сбросили так: муж — 5 килограммов, я — всего 2,5. Сейчас вешу 61 кг и продолжаю ходить на степ-аэробику. В целом я сбросила за год 25 килограммов. Мой супруг, кстати, тоже очень хорошо похудел: на 20 кг за полгода — но, в основном, благодаря тому, что абсолютно отказался от любых алкогольных напитков. Причем не постепенно, а в один день резко решил больше не пить, и теперь не пьет. Исключив из своего рациона пиво и хлеб, он из 110-килограммового дяденьки превратился в молодого парня с весом 89 кг. При этом у него пропал храп, который раньше мешал мне спать!

Мне 25 лет, при росте 164 сантиметра я вешу 70 килограммов. Конечно, это не идеал, но по сравнению с тем, что всего полтора года назад мой вес составлял 110 кг - это результат. Но обо всем по порядку.
За период моей беременности мой вес с 84 килограммов перебрался к цифре 100. После родов все мое время уходило на заботу о дочери, и я не следила за своим питанием и весом. А он тем временем достиг отметки 110 кг. Вот тогда я и решила, что пора худеть. Ранее мне уже несколько раз приходилось бороться с лишним весом, поэтому у меня имелась масса литературы, посвященной этой проблеме. И вот я взялась за дело.
Я исключила из рациона все сладкое, мучное, жирное, острое, а также соль и алкоголь. Утром натощак я выпивала 1 стакан кипяченой воды с 1 чайной ложкой меда и соком лимона. Затем спустя 30 минут я завтракала.
Ела я строго по часам: 8.00—10.30—13.20—15.30—17.40. После 18.00 я позволяла себе только минеральную воду или соки (разбавленные водой  1:2), а в 20.00 съедала зубчик чеснока, запивая его 0,5 стакана нежирного кефира.
Что касается моего меню, то похудела я благодаря...   капусте. Все дело в том, что я очень люблю этот овощ, поэтому я и ела его во всех видах: в супах, в салатах, жареную, тушеную и даже использовала в приготовлении бутербродов.
Например, если мне очень хотелось выпить чая с бутербродом, то вместо колбасы и сыра я брала капусту и тертую морковь. При этом хлеб я использовала исключительно грубого помола и с отрубями. Окружающие не воспринимали все это всерьез, смеялись и нежно называли меня кроликом, но я не обращала на них нгикакого внимания. Я слишком сильно хотела похудеть. А кроме того, мне очень хотелось родить второго ребенка, но я не могла забеременеть из-за лишнего веса.
Что касается физических нагрузок, то тут я тоже нашла выход: так как у меня подрастала дочь, то я старалась участвовать во всех  ее играх. Тем более что период моей борьбы с лишним весом  пришелся на лето, и мы практически все свободное время проводили на свежем воздухе, посвящая его прогулкам и подижным играм.
В результате всех моих стараний за 5 месяцев (май — сентябрь) я похудела на 40 килограммов. Меня даже не узнавали знакомые! Я очень гордилась собой и была счастлива.
А сейчас я счастлива вдвойне, потому что 4 месяца назад я родила вторую доченьку. Конечно, во время беременности мой рацион измениля, стал более калорийным. Но, несмотря на это, за все 9 месяцев беременности я набрала всего 8 килограммов. А сейчас, 4 месяца спустя, я снова вешу 70 килограммов, а ведь я кормлю дочь грудью и соблюдаю диету не так уж строго.
А дело все в том, что за это время привыкла к такому питанию. И в том, что мне очень не хочется возвращаться в свои 110 килограммов, более того, после окончания вскармливания я хочу сбросить еще 7—10 килограммов.
Теперь я убедилась: все в наших руках. Стоит только захотеть, и все будет доступно.
Напоследок хочу пожелать удачи всем худеющим и тем, кто только собирается встать на путь избавления от лишнего веса.