Что такое нормальный вес?
Какой же вес считается нормальным и какой избыточным?
В определении величины нормального веса в литературе существуют значительные расхождения, Это, видимо, обусловлено тем, что вес человека существенно зависит от его индивидуальных особенностей, в частности, пола, возраста, роста и конституции (телосложения).
Одни специалисты утверждают, что к 25 — 30 годам, периоду завершения роста и физического развития, вес достигает своей оптимальной величины. В дальнейшем человек должен стремиться сохранить этот вес. Другие же ученые допускают некоторое увеличение веса с возрастом, не превышающее 8% от величины нормального веса, и считают это вполне физиологичным.
Особенности телосложения дают довольно значительные колебания. Для людей астенической конституции характерна длинная и тонкая шея, узкие плечи и грудная клетка, длинные, сравнительно тонкие ноги, слабо развитая мускулатура и подкожножировая клетчатка. Рост чаще выше среднего.
Гиперстенической конституции свойственны короткая шея, широкие плечи, короткая и широкая грудная клетка, хорошее развитие костной, мышечной систем и подкожножирового слоя. Рост обычно средний.
Вес тела не всегда находится в прямой зависимости от количества жировой ткани. Для его нормативов имеет значение развитие мускулатуры, костной системы, состояние водного обмена.
С учетом пола, роста, конституции, возраста у нас в стране и за рубежом были разработаны специальные таблицы, которые используются для установления нормального или идеального веса.
Так, еще в советские времена в клинике Института питания АМН СССР М. Н. Егоровым и Л. М. Левитским составлена простая и удобная для пользования таблица, по которой легко можно определить максимально нормальный вес у мужчин и женщин. Зная фактический вес, определяемый при взвешивании, несложно подсчитать процент избытка веса по отношению к максимально нормальному весу:
Определение нормального веса
| Рост, см | 29—30 лет | 30—39 лет | 40—49 лет | 50—59 лет | 60—69 лет | |||||
| муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55,0 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56,0 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58,0 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51,0 | 58,7 | 55,0 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53,0 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59,0 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66.0 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68,0 | 64,5 | 67,0 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71,0 | 68,5 | 74,4 | 72,2 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74,0 | 75,6 | 72,0 | 72,2 | 70,0 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78,0 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,5 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,2 | 73,7 | 79,7 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76,0 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81,0 | 79,8 | 79,6 | 76.8 | 76,9 | 75,0 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77,0 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79,0 | 84,4 | 83,7 | 82,5 | 79,4 | 79,3 | 78,0 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86,0 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83,0 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88,0 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88,0 | 83,9 | 89,9 | 88.1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92,0 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88,0 | 85,8 |
| 186 | 91,3 | 89,2 | 95,0 | 91,0 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89,0 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97,0 | 94,4 | 98,0 | 95,8 | 95,0 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Пример исчисления степени ожирения: мужчина нормостенической конституции 50 лет при росте 166 см весит 105 кг. Избыток равен 105 - 76,3 / 0,76=37%, что соответствует II степени ожирения.
Идеальный вес женщин старше 25 лет
в зависимости от конституции, кг
| Рост, см | Астеники | Нормостеники | Гиперстеники |
| 150 | 47,5 | 50,0 | 52,5 |
| 152 | 48,0 | 50,5 | 53,0 |
| 154 | 48,6 | 51,2 | 53,8 |
| 156 | 49,6 | 52,2 | 54,8 |
| 158 | 50,6 | 53,3 | 56,0 |
| 160 | 51,8 | 54,5 | 57,2 |
| 162 | 53,0 | 55,8 | 58,6 |
| 164 | 54,1 | 57,0 | 59,9 |
| 166 | 55,3 | 58,2 | 61,1 |
| 168 | 56,5 | 59,5 | 62,5 |
| 170 | 57,9 | 61,0 | 64,1 |
| 172 | 59,3 | 62,4 | 65,5 |
| 174 | 60,5 | 63,7 | 66,9 |
| 176 | 61,7 | 65,0 | 68,3 |
| 178 | 63,1 | 66,4 | 69,9 |
| 180 | 64,1 | 67,5 | 70,9 |
| 182 | 65,3 | 68,7 | 72,1 |
| 184 | 66,2 | 69,7 | 73,2 |
| 186 | 67,1 | 70,6 | 74,1 |
| 188 | 67,7 | 71,3 | 74,9 |
| 190 | 68,8 | 72,4 | 76,0 |
Идеальный вес мужчин старше 25 лет
в зависимости от конституции, кг
| Рост, см | Астеники | Нормостеники | Гиперстеники |
| 150 | 52,8 | 55,6 | 58,4 |
| 152 | 53,6 | 56,4 | 59,2 |
| 154 | 54,3 | 57,2 | 60,1 |
| 156 | 55,2 | 58,1 | 61,0 |
| 158 | 56,2 | 59,2 | 62,2 |
| 160 | 57,4 | 60,4 | 63,4 |
| 162 | 58,5 | 61,6 | 64,7 |
| 164 | 59,6 | 62,7 | 65,8 |
| 166 | 60,8 | 64,0 | 67,1 |
| 168 | 62,2 | 65,5 | 68,8 |
| 170 | 63,6 | 67,0 | 70,4 |
| 172 | 65,2 | 68,6 | 72,0 |
| 174 | 66,5 | 70,0 | 73,5 |
| 176 | 67,9 | 71,5 | 75,1 |
| 178 | 69,3 | 73,0 | 76,7 |
| 180 | 70,8 | 74,5 | 78,2 |
| 182 | 72,2 | 76,0 | 79,9 |
| 184 | 73,9 | 77,8 | 81,7 |
| 186 | 75,1 | 79,1 | 83,1 |
| 188 | 76,3 | 80,3 | 84,3 |
| 190 | 77,5 | 81,7 | 85,9 |
Наиболее прост показатель Брока: от величины роста, выраженного в сантиметрах, отнимают 100 и получают величину нормального веса тела, выраженную в килограммах.
Предположим, что рост человека составляет 170 см. Тогда нормальный вес его будет равен 70 кг. Этот показатель применяется лишь у людей среднего роста. Для более высокого и низкого роста прибегают к дополнительным поправкам.
Вес выше нормальноrо в пределах до 10 процентов рассматривается как вариант «повышенноrо общеrо питания». Вес тела считается избыточным, если превышает на 10 и более процентов максимально нормальный вес. В этом случае применяется термин «ожирение».
Степень упитанности человека можно проверить методом измерения толщины кожной складки. Ero лучше проводить в положении стоя, слеrка наклонившись вперед, между срединной и сосковой линиями на уровне пупка. В норме толщина этой складки не должна превышать у человека до 30 лет 2-3 см, а в более старшем возрасте 3-4 см.
Лимфообращение
Лимфа — прозрачная при голодании и белая (за счёт эмульгированного жира) после приёма пищи жидкость, близкая по составу к плазме крови, образуется за счёт фильтрации последней в межтканевые пространства (тканевая жидкость), откуда переходит в начальные лимфатические системы — лимфатические капилляры. Всего в лимфатической системе человека в норме находится 1—2 л лимфы при давлении в 20 мм водного столба.
Лимфатическая система помимо лимфатических капилляров включает сеть четкообразных лимфатических сосудов с внутренними клапанами, обеспечивающими только центростремительное движение лимфы. Капилляры и сосуды образуют сети и сплетения, характер которых зависит от строения органа (в головном и спинном мозгу, селезёнке, хрящах вовсе отсутствуют).
По пути сосудов находятся лимфатические узлы — овальные, размером 0,3—3 см, образования, проходя через которые лимфа освобождается от вредных веществ и болезнетворных начал и обогощается лимфоцитами, т. е. выполняет одну из барьерных функций организма.
Лимфатические сосуды сливаются в стволы, а последующие — в лимфатические протоки. При этом от большей части тела лимфа собирается в левый грудной проток (длина 30—45 см), впадающий в левый венозный узел (место соединения левой подключичной и внутренней яремной вен), а от верхней правой части туловища — в правый лимфатический проток, впадающий в правую подключичную вену.
Прощупываемое увеличение лимфатических узлов (паховых, подмышечных, ушных, подчелюстных и др.) может свидетельствовать о том или ином заболевании и должно быть поводом для обращения к врачу.
Назначение:
Уникальный продукт для профилактики и лечения многих заболеваний печени и желудочно-кишечного тракта. Способствует снижению веса и уменьшению целлюлита.
Способствует выработке необходимого количества желчи, перевариванию белков и жиров, предупреждает развитие холецистита, уменьшает газообразование в кишечнике. Защищает клетки печени от действия токсинов, алкоголя. Выводит из организма шлаки и другие вредные вещества, снижает уровень холестерина и мочевой кислоты. Активизирует обмен веществ. Описание:
Состав:
экстракт артишока, перечной мяты, горечавки, фенхеля,
фруктоза
Свойства препарата:
• способствует образованию желчи, перевариванию жиров, очищает печень;
• уменьшает токсическое воздействие алкоголя на печень;
• при подагре снижает содержание мочевой кислоты в крови;
• при атеросклерозе снижает уровень холестерина в крови;
• способствует пищеварению, нормализует деятельность кишечника;
• профилактика диабета, подагры, целлюлита;
• выводит шлаки и соли из организма, способствует снижению веса;
• предупреждает преждевременное старение организма;
• стимулирует иммунную защиту, активизируя клеточный обмен;
• в качестве аперитива повышает аппетит.
Противопоказания:
Внимание! не показан больным в острой стадии язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки и с наличием вентильного камня в устье протока желчного пузыря. Открытый флакон хранить в холодильнике не более месяца!
Способ применения:
Взрослым и детям от 12 лет принимать после еды по 1 столовой ложке 2-3 раза в день в чистом виде или разбавлять водой или фруктовым соком. При пониженной секреторной активности желудка и сниженном аппетите принимать до еды.
Детям до года - по 1 капле добавлять в питьевую воду, давать, прибавляя каждый день по 1 капле и доведя суточную дозу до 1/2 чайной ложки (между приемами пищи).
Детям с года до 3-х лет - по 1/2 чайной ложки 3 раза в день после еды.
Детям с 3-х до 6-ти лет - по 1 чайной ложке 3 раза в день после еды.
Детям с 6-ти до 12-ти лет - по 1 десертной ложке 3 раза в день после еды.
Дыхательная гимнастика
Правильно выполняемая дыхательная гимнастика дает возможность быстро отдохнуть, успокоиться, управлять своим нервно-эмоциональным состоянием. Элементы дыхательной гимнастики могут быть успешно использованы в комплексе с аутогенной тренировкой перед отходом ко сну, а также утром перед зарядкой.
Определенные виды дыхания можно использовать во время дневного отдыха и в любые моменты, когда необходимо освежить мозг, прийти в равновесие, сконцентрировать внимание на своем состоянии. Очень полезно выполнять дыхательные упражнения перед любыми видами гимнастики.
При выполнении дыхательных упражнений: • осуществляется массаж внутренних органов,
• улучшается перистальтика кишечника,
• укрепляются мышцы живота.
• Дышать нужно с удовольствием. Помните, что приятное ощущение само по себе имеет значительный оздоровительный эффект.
• Положительные эмоции, дыхательная радость — залог успеха. Выполнять упражнения лишь до тех пор, пока приятно.
• Концентрация внимания на дыхательном упражнении повышает его действие. Медленное дыхание необходимо для насыщения организма кислородом.
• Дышать носом.
• Заниматься в удобной одежде в хорошо проветренном помещении или на улице.
1. Свобода и непринужденность дыхания (все упражнения выполняются мягко, естественно, без усилия).
2. Не напрягаться, снимать все «мышечные зажимы».
3. Сосредоточиться на предстоящем упражнении, вспомнить его основные элементы.
4. Сделать глубокий выдох.
5. Выполнить дыхательное упражнение.
6. Отдохнуть после упражнения, расслабившись. Уловить внутренние ощущения.
Когда весь комплекс будет освоен, можно делать его с закрытыми глазами, чтобы лучше сосредоточиться, добиться чистоты дыхания, ощущения струи воздуха.
Поза сосредоточения.
Встать удобно, расставив ноги на ширину плеч, стопы параллельны, опора на середину стопы.
Согнуть руки в локтях и на уровне чуть выше груди, соединить кисти основаниями ладоней и кончиками пальцев. Можно представить, что между ладонями зажат огонек, который согревает руки, сосредоточиться на нем.
Улыбнуться, лицо и руки расслабить. Плечи опущены, голова и позвоночник на одной линии.
Упражнения дыхательной разминки.
1. Встать прямо, руки вдоль туловища, расслаблены. Выдох. Начать медленный вдох. По мере заполнения легких плечи поднимаются, и затем без задержки делать выдох, опуская плечи.
2. Со вдохом по мере заполнения легких плечи медленно отводить назад, сводя лопатки и сближая за спиной руки. Затем медленно выдыхаем, двигая плечи и руки вперед, сжимая грудную клетку. Руки и плечи не напрягать.
3. Со вдохом наклониться влево. С выдохом занять исходное положение. То же вправо. Шея и руки не сгибаются.
4. Выдох. Медленно отклонить голову назад, прогибая позвоночник в грудном отделе, вдох. С выдохом наклонить голову вперед, сгибаясь в грудном отделе, посмотреть на свои колени. Руки висят свободно, движения плавные.
5. Вдох. Равномерно и плавно скручивать позвоночник, отводя одну руку за спину, другую вперед,— выдох. При возврате в исходное положение — вдох. Бедра неподвижны. Повторить то же в другую сторону.
6. Поочередно плечами выполнять круговые плавные движения. То же в обратную сторону. Дыхание произвольное. Упражнение делать с плавным переходом из одного в другое. На всю разминку отводится 6 мин. По окончании принять позу сосредоточения и отдохнуть.
Вторая поза сосредоточения — сомкнутые в замок руки внизу.
Для контроля дыхания кладем ладонь одной руки на живот, другой — сбоку грудной клетки на уровне локтя.
• Успокаивающее нижнее дыхание. На вдохе заполняются только отделы легких, живот выпячивается. При выдохе живот втягивается по мере выдоха воздуха из нижних отделов легких. Грудная клетка при этом остается неподвижной.
• Укрепляющее среднее дыхание. Повышает тонус организма. На вдохе воздух заполняет средние отделы легких, грудная клетка расширяется. При выдохе ребра возвращаются в исходное положение. Живот при этом неподвижен.
• «Радостное» верхнее дыхание. Поднимает настроение. Для контроля руки положить на ключицы. При вдохе воздух заполняет верхние отделы легких, грудная клетка поднимается вверх, во время выдоха — опускается в исходное положение. При этом живот неподвижен и грудная клетка не расширяется.
• Гармоничное полное дыхание. На вдохе воздух постепенно заполняет нижние, средние и верхние отделы легких. При этом выпячивается живот, затем расширяется грудная клетка, и, наконец, она поднимается вверх, а живот чуть подтягивается.
На выдохе воздух постепенно выходит сначала из нижних, затем из средних и верхних отделов легких. При этом опускается живот, затем сужается и, наконец, опускается грудная клетка.
Таким образом, гармоничное полное дыхание складывается из нижнего, среднего и верхнего дыхания. Внимание сосредоточивать на потоке воздуха.
Вдох и выдох плавные, без задержек. Так дышит человек, который наполнен покоем, силой и радостью, когда его чувства согласованы и уравновешены.
• Ритмичное дыхание. Выполняется во время ходьбы. Прогуливайтесь, равномерно шагая, расслабив лицо, опустив плечи. Дыхание произвольное, чтобы было приятно.
Вдох и выдох делать на равное количество шагов. Например: три шага — вдох, три шага — выдох. Надо выбрать наиболее удобное для себя количество шагов и дышать равномерно, спокойно.
• Очищающее «ха»-дыхание. Встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Поднимая руки перед собой вверх, сделать свободный глубокий вдох по типу гармоничного полного дыхания.
Задержать дыхание сколько приятно, расслабить гортань, открыть рот и сделать энергичный выдох, опуская руки и наклоняясь вперед. При этом свободно выходящий воздух издает звук «ха».
Медленно распрямиться и отдохнуть в течение 2—3 дыхательных циклов (вдох-выдох). Повторить упражнение 3 раза.
Выдыхать воздух с облегчением, как бы освобождаясь от забот. Упражнение стимулирует отторжение слизи, накопившейся в дыхательных путях.
• Энергетизирующее дыхание —«задувание свеч». Сделать полный вдох и задержать дыхание, сколько приятно. Сложить губы трубочкой и выдохнуть весь воздух за три резких выдоха, словно стараясь задуть горящую свечу.
С первым выдохом воздух выходит из живота, со вторым — из груди, с третьим — из верхушки легких. Туловище и голову держать прямо.
Выполнять упражнение сильно и с задором. Отдых 2—3 цикла. Делать не более 3 раз.
• Стимулирующее «шипящее» дыхание. Гармонично полный вдох, задержка и растянутый выдох через рот.
Воздух выходит последовательно из живота, груди, верхушек легких как можно медленнее и весь, издавая свистящий звук, как при произнесении звука «с». Сопротивление выходящему воздуху создает язык.
Повторить 3 раза.
Есть, чтобы оставаться стройной
Его система «Fuel Target» - простой способ получения всех необходимых питательных веществ без лишних калорий. В результате вы более сфокусированы и результативны в течение дня, теряете вес, не испытывая чувства голода, у вас отсутствует лишняя энергия, от которой необходимо избавляться в спортивном зале. «Я использовал эту систему как с подростками, так и с людьми, старше 65 лет - она действительно помогла всем этим людям»,- констатировал Сибоэр.
Как работает система «мишени»:
«Изменяется способ вашего понимания еды»,- говорит Сибоэр. Каждый прием пищи вы должны начинать от центра мишени.Сперва выберите источник белков, затем принимайтесь за овощи или фрукты, после чего настает очередь злаковых.
Чтобы ваш вес всегда был стабильным, следите за тем, насколько далеко от центра мишени отклоняется та еда, которой вы питаетесь в зависимости от вашей жизненной активности. В те дни, когда вы не посещаете спортивный зал, лучше предпочесть еду из кругов 1 и 2, и только совсем чуть-чуть - из круга 3. В те дни, когда вы много работаете, выбирайте больше еды из круга 3, так как вам потребуется больше энергии. «Прелесть системы с мишенью заключается в том, что вам не нужно контролировать размер порций. Белок и волокно в кругах 1 и 2 заставляют ваше тело чувствовать себя полноценно, пока вы не едите слишком быстро»,- констатирует Сибоэр. В целом он рекомендует принимать пищу два раза в день (также можно позволить себе две легкие закуски), чтобы уровень сахара в крови был стабилен. А в те дни, когда у вас нет возможности посетить спортивный зал, вам стоит пропустить утреннюю или послеобеденную закуску.
Сибоэр не «пищевой фашист»: он знает, что иногда вам хочется выпить вкусный коктейль или съесть какой-нибудь вкусный десерт. «Эта мишень для игры в дартс, и у вас не получится попадать в нее каждый раз», констатирует он. «Если вы можете оставаться в пределах кругов в 90% времени, то это - великолепный показатель». Так что, забудьте подсчет калорий, чувство неудовлетворенности вашей едой, или отказ от каких-либо категорий пищи. Мишень – самый простой способ добиться вашего идеального веса.
Избавление от трещин на ногах
Ещё один способ:
• 5—7 клубней картофеля средней величины промыть, не очищая от кожуры отварить до готовности, слить воду. Когда картофелины немного остынут, размять их ногами, чтобы с клубнями соприкасались участки кожи, наиболее подверженные растрескиванию. Налипший картофель оставить на теле, а через 15 мин смыть теплой водой. Места растрескиваний смазать рыбьим жиром.
Процедуру повторять через день до полного заживления повреждений. На ноги на ночь можно надеть хлопчатобумажные носки.
Очистит стопы от трещин и маленьких ранок, которые иногда и не заметны на глаз, но ощутимы при ходьбе, мазь, которую можно легко приготовить в домашних условиях:
Смешайте 15 г измельченного прополиса с 85 г вазелина. Полученную мазь намажьте на ноги на ночь и наденьте хлопчатобумажные носки, чтобы не испачкать постельное белье.
При ороговениях на коже ног и образовании глубоких трещин на ночь делаются горячие ванночки для ног из отвара ромашки (столовая ложка сухой ромашки на 0,5—1 л кипятка, кипятить 10 мин). Используется процеженный и немного остывший отвар. После процедуры рекомендуется сделать повязку на ноги, смазав их смягчающим кремом.
Загрубевшую кожу на ступнях нужно очищать хотя бы один раз в неделю во время приема ванны. Для этого можно использовать или пемзу или специальные щётки. А вот очистить ступни от мозолей и натоптышей поможет специальная мазь:
• Измельченный прополис залить 96%-ным спиртом в соотношении 1:5, подогреть, добавить порошок салициловой кислоты и как следует перемешать. Мазь наложить на утолщенную кожу, заклеить лейкопластырем и оставить на три дня. После снятия повязки мозоль легко удаляется.
Комментариев нет:
Отправить комментарий