Как похудеть просто?

Что и говорить: похудение – процесс долгий, кропотливый и сложный и  похудеть без усилий мало кому удается. В основном дело идет с переменным успехом: то мы побеждаем лишний вес, то он нас. Мы находимся в постоянном поиске более эффективных средств и методов, чтобы хоть как-то облегчить себе задачу. Ведь не будешь же всю жизнь поддерживать фигуру ценой титанических усилий. Но без соблюдения диеты и физических нагрузок невозможно обрести стройность (пластические операции и всевозможные таблетки не в счет).

Если Вы только встали на тропу похудения или уже обессилены своим «диетическим марафоном», то самое время подумать о том, как можно обойтись малой кровью в борьбе за 90-60-90. Прежде всего, определитесь с мотивацией, чем она сильнее, тем лучше. Дальше оцените масштаб бедствия, то есть количество килограммов, которые надо сбросить. Поставьте перед собой четкую цель – например, похудеть на 2 кг за месяц. Когда есть цель и желание её достичь, работать гораздо легче.

Теперь обо всем по порядку. Без ограничений в питании не обойтись. Вовсе необязательно морить себя голодом, можно просто заменить одни продукты на другие, скорректировать количество пищи и время приема еды. Вместо бутербродов на завтрак ешьте кашу, лучше с отрубями, ну а если каша – это слишком большая жертва, то приготовьте  сэндвич из кусочка зернового хлеба с огурцом и ломтиком сыра или вареным мясом. Майонез замените на сметану, а лучше на йогурт.

Вместо конфет ешьте сухофрукты, но при этом соблюдайте меру – 3-5 штучек кураги или горсти изюма вполне достаточно. Вместо сахара используйте мед или фруктозу, их калорийность почти такая же, как и у «сладкого яда», но они имеют более сладкий вкус, так что их нужно есть в два раза меньше, к тому же, в меде содержатся витамины и аминокислоты. На ужин ешьте творог, печеные яблоки, кефир – так и с голодом справитесь, и с калориями не переборщите. Всякие изыски типа чипсов, сладкой газировки и соленых орешков лучше избегать. Там нет ничего нужного Вашему телу, зато с лихвой жира, соли, канцерогенов и прочих «прелестей». Лучше потратьте ту же сумму на фрукты, они с гарантией полезнее чипсов.

Не забывайте про воду, её нехватка замедляет обмен веществ и сжигание жира, можно пить простую чистую воду, можно зеленый или травяной чай (например, отвар шиповника, который обладает легким мочегонным эффектом и избавит Вас от отеков). Ешьте побольше молочного: белок хорошо насыщает, а кальций помогает жиру более охотно покидать организм. Только выбирайте нежирные и несладкие продукты, помните, чем еда натуральнее, тем она полезней. Разбейте процесс перехода на правильное питание на несколько этапов, например, в первую неделю Вы ужинаете исключительно полезной и не особо калорийной пищей, потом снижаете количество сладкого и жирного в рационе и т.д. Так постепенно Вы привыкните есть здоровую пищу.

Теперь о фитнесе. Знаю, знаю: времени нет, денег на спортзал тоже нет, да и желания… Я не призываю Вас рвать жилы, занимаясь упражнениями. Начните хотя бы с того, что станете больше ходить: замените пару остановок в автобусе на прогулку, в обеденный перерыв погуляйте минут 10, загляните в магазин одежды и присмотрите что-нибудь красивое на свою стройную фигуру.

Вместо стула попробуйте сидеть на фитболе – это улучшает осанку и укрепляет пресс. Купите хула-хуп и крутите его, когда смотрите телевизор, или просто ходите на месте. Можно делать несложные упражнения – наклоны, приседания, выпады, качать пресс. Когда чистите зубы или моете посуду, переминайтесь с ноги на ногу, делай те подъемы на носки – это хорошая зарядка для сосудов и лимфатической системы. Возьмите за правило уделять спорту не менее 10 минут в день, согласитесь, что это не так и много.  Заручитесь поддержкой лучшей подруги, вместе Вам будет легче и веселее.

Или в конце концов пройдите специальный подготовительный курс "Как превратит похудение в удовольствие". Это бесплатно. И вы будете полностью готовы к началу!

Главное – верить в себя и не опускать руки.