Сбалансированная диета, учитывающая все принципы современных диет:
- подсчет калорий;
- раздельное питание;
- метод Монтиньяка;
- кремлевская диета.
Рацион и варианты диеты:
Завтрак:
1-й вариант: овсяные хлопья 4ст. л. + 1 стакан обезжиренного молока(довожу до кипения, но не варю, а даю постоять), кофе или чай.
2-й вариант: 250 гр. творога, кофе или чай.
Обед:
1-й вариант: рыба или курица, салат из свежих овощей (не картошка, не вареная морковь и свекла и не кукуруза), можно заправить растительным маслом и лимонным соком.
2-й вариант: отварная гречка или нешлифованный рис, салат.
Если выбираем 1-й вариант завтрака, то и 1-й вариант обеда. Со 2-м вариантом соответственно.
Ужин:
500 гр. фруктов + 1 стакан кефира или стакан молокочая.
В течении дня можно перекусить 30 гр. сыра с чаем или кофе.
Рацион - 1200 ккал: 1-й вариант до 40 у.е., 2-й до 60 у.е.
Мой результат- -15 кг! |
Комментариев нет:
Отправить комментарий