Тренировки в автомобиле

Если вы пользуетесь личным или служебным автомобилем,вы можете тренироваться непосредственно за рулём, выполняя скрытые упражнения метода ПСВ, описанные ниже.

ВНИМАНИЕ! Всегда следуйте основному правилу: тренироваться в автомобиле можно ТОЛЬКО тогда, когда он стоит на месте (например, в автомобильной пробке или когда вы кого-либо ожидаете на стоянке и т.п.). Как только автомобиль тронулся с места, необходимо тут же прекратить тренировку и сосредоточиться на управлении автомобилем и дорожной обстановке.

СУН 1. Возьмитесь за руль двумя руками. Если представить, что руль - это циферблат часов, то ваши руки должны находится в позициях "3 и 9 часов". Сильно сожмите руль, направляя усилия рук навстречу друг другу (рис. 1). Рис 1. Это упражнение позволяет укрепить мышцы рук и груди. Почувствовав усталость рук, поменяйте направление усилия. Совершайте усилие так, словно хотите разорвать руль: левая рука сильно тянет руль влево, правая - вправо (рис. 2). Рис 2. Это упражнение позволяет укрепить мышцы рук и спины. СУН 2. Поставьте руки на руль в положение "6 и 12 часов". Сожмите руль, направляя усилия рук навстречу друг другу (рис. 3). Рис 3. Это упражнение позволяет укрепить мышцы рук и груди. Когда руки устанут, поменяйте направление усилий. Теперь движения рук выполняются "на разрыв" и направлены вверх и вниз (рис. 4). Рис 4. Это упражнение позволяет укрепить мышцы рук и спины. СУН 3. Сидя за рулем, приподнимите одну ногу настолько, насколько сможете (рис. 5).Когда мышцы устанут, выполните СУН другой ногой. Рис 5. СУН хорошо укрепляет мышцы ног и брюшного пресса. СУН 4. Возьмитесь за руль, используя его в качестве опоры, приподнимите обе ноги и сохраняйте положение до тех пор, пока не почувствуете усталость. В этом положении можно выполнять динамический вариант: подняв ноги, совершайте такое движение, словно крутите педали велосипеда. Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса и ног. СУН 5. Сидя в автомобиле, можно также выполнять СУНы № 6 - 9, описанные в разделе "Производственная гимнастика: тренировки на работе", - как в статике, так и в динамике.

СОВЕТ Тренировки в автомобиле имеют важный дополнительный положительный эффект. Занимаясь тренировкой в автомобильной пробке, вы не только увеличиваете свою силу и выносливость, но и снимаете психологическое напряжение, порой очень сильное. Все водители, вынужденные в течение долгого времени стоять в дорожных заторах и бесцельно терять время, испытывают стресс. Вы же это время не теряете даром, а используете для укрепления собственного здоровья и совершенствования фигуры, устраняя тем самым стрессогенный фактор.

---

СУН 6. Положите руки на затылок, надавливайте вперед и одновременно оказывайте сопротивление, напрягая мышцы шеи. Почувствовав усталость, поменяйте направление давления: сначала надавливайте с упором вправо (при этом мышцы шеи оказывают сопротивление). Когда устанете, снова смените направление. Надавливайте на голову с упором влево, а напряжением мышц шеи по-прежнему удерживайте голову в вертикальном положении. Этот СУН оказывает укрепляющее воздействие на органы грудной клетки и область шеи.

---

СУН 7. Опираясь на руль, приподнимите обе ноги и сохраняйте положение до усталости. При этом можно покрутить ногами воображаемые педали или надавить ступнями друг на друга (рис. 6)

Рис 6.

Упражнение тренирует мышцы брюшного пресса и передних поверхностей бёдер.

---

СУН 8. Сидя в автомобиле, согните руки в локтях, отведите локти назад, касаясь ими боковых поверхностей спинки сидения, и надавите локтями на спинку, пытаясь ее сжать (рис. 7). Не забывайте, тренироваться за рулём можно только в стоящем на месте автомобиле! А вот дома можно делать всё то же самое, сжимая локтями подлокотники любимого кресла.

Рис 7.

Упражнение тренирует мышцы рук и спины.