Май – самое время начать ярую борьбу с целлюлитом и достойно выйти на пляж в июле.

Формула твоего успеха: сочетание спортивных занятий, здорового питания и полного ухода за кожей.


Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:

- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;

- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;

- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.

- Делать контрастный душ массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.


Ягодицы и бедра

Встань на четвереньки (1).



Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2).

Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола.



Повтори по 15 раз каждой ногой.


Отвод в сторону

Сядь на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладони смотрят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд (1).



Вытяни ногу в сторону и снова задержи (2). Теперь согни в колене и опусти в исходное положение.



Выполни движения по 15 раз каждой ногой.


Живот и бедра

Работаем в полную силу Ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол (1).



Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2).



Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол.



Сделай упражнение 15 раз каждой ногой.


Задняя поверхность бедра

Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни (1). Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола.



Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабься.



Повтори движения 15 раз.


Мощный толчок

Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (1).



Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной.

Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх (2). Опусти ногу вниз, но не касайся пола.



Упражнение необходимо делать по 15 раз для каждой ноги.


Звездный бонус

Стройная фигура Камерон Диас – результат упорной работы над собой: 30-минутные тренировки, упражнения с дополнительным грузом или пилатес значатся в ее расписании пять раз в неделю. К тому же актриса – ярая поклонница водных видов спорта.





Ягодицы и спина

Возьми обычный стул или пуфик-куб. Ляг на него животом, не дотрагиваясь коленями до пола. Обопрись на ладони рук.



Правое колено подтяни вперед, оно должно находиться сбоку куба (1). Согни левую ногу в колене и подними вверх. Вытягивай ступню параллельно потолку, пока поверхность бедра не окажется на одной высоте с линией спины.

Теперь сделай 5 мини-движений вверх (2). Опусти ногу.



Повтори движение по 15 раз с каждой стороны.


Передняя поверхность бедер

Встань прямо, отведи ногу назад, подними правую ступню и положи ее на стул. Руки держи на талии (1).



Глубоко присядь на правую ногу, держа корпус прямо (2). Выпрями опорную ногу.



Сделай упражнение по 15 раз для каждой ноги.


Приседания с гантелями

Встань прямо и возьми в каждую руку по тяжелой гантеле (по 5 кг) (1).



Ноги сильно согни в коленях, ягодицы отведи назад, будто собираешься сесть (2). Задержись в этом положении и снова выпрямись.



Повтори 15 раз.