Утренняя зарядка
Здоровее в порядке? Спасибо зарядке!(лагерная кричалка)Думаю будет вполне логично если первую статью в категории Спорт.Тренер мы посвятим утренней зарядки. Если ты хочешь начать активно заниматься спортом то утренняя зарядка это как раз самый первый шаг. Далее я расскажу, чем же так полезна зарядка, как её нужно правильно делать и почему её стоит делать каждый день.
С завтрашнего дня заводи свой будильник на 15 минут по раньше, это время ты отныне будешь уделять зарядки. Польза от этих 15 минут будет просто огромна:
- Разомнешь всё свои мышцы, а значит будешь более адекватно реагировать на окружающий мир, не подскользнешся не подвернешь ногу и т.д.(по статистике 73% зимних подскальзываний на льду люди совершают с утра когда идут на работу)
- Усилишь приток крови к мозгу, а значит не будешь тупить с утра и спать по дороге на работу
- С самого утра подстегнешь иммунную систему
- Ученые доказали что после 10 минутной физической нагрузки улучшается настроение и стресс для тебя теряет свою актуальность
- Разминка шей - наклоны головы, вращение головы, попробуй достать ухом до плеча. Внимание!!! Эти упражнения нужно выполнять медленно и осторожно иначе может заклинить шею.
- Плечевой пояс - махи руками, мельница, ножницы и т.д.
- Локтевой пояс - по сгибай и покрути.
- Тазо-бедренный пояс - наклоны назад вперед и в стороны, вращение, махи ногами.
- Коленный пояс- постарайся прижать колено к груди а потом прикоснутся пяткой к пятой точки, по приседай.
После зарядки я рекомендую тебе сделать несколько силовых упражнений - отожмись, по приседай, покачай пресс начинай делать ути упражнений с 5 раз по одному подходу постепенно наращивая количество раз. Если позволяют соседи с низу попрыгай на скакалки. Ну и как говорилось в знакомой всем радиопередачи, теперь можно перейти к водным процедурам. Зимой можешь стоя на балконе растереться холодным полотенцем или вылить на себя ведро воды, не забудь после этого растереться и принять теплый душ. Летом прими холодный душ, но в конце постой пару минут под теплой водой.
Комментариев нет:
Отправить комментарий