Хочешь похудеть? Подстройся под биоритмы!

С утра ничего не в рот не лезет, а вечером съела бы весь холодильник. Летом способна весь день прожить на фруктах, а зимой ни о чем, кроме бифштекса, и думать не могу. Почему? Наш обмен веществ подчинен биоритмам – ритмически чередующимся, противоположным по направленности процессам. Между собой они причудливым образом переплетаются, один цикл становится составной частью другого, тот – третьего, и так далее. То же самое происходит и с жировым обменом. То в организме преобладают процессы накопления жира, то его расщепления и расходования. И если происходит расщепление, то и аппетит снижается: в это время организм переключается на питание собственными запасами и меньше нуждается в пище. А при накоплении желание поесть, наоборот, усиливается.

Известно, по крайней мере, четыре биоритма, имеющих отношение к жировому обмену: суточный, недельный, месячный и сезонный. Попытайтесь под них подстроиться – и худейте на здоровье!
Вам совершенно не хочется есть по утрам, зато вечером постоянно просите добавки?
Утром мы расходуем накопленную энергию, а вечером пополняем запасы. Это так называемый суточный биоритм жирового обмена:
максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00;
максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00;
"точка перехода" – с 13-00 до 14-00.
Пусть завтрак будет небольшим, но калорийным (допустимы даже нежирные сладости). А ужин, наоборот, огромным, но легким.
Идеальная вечерняя еда – маленький кусочек мяса или рыбы с половиной стакана гарнира (крупяного, картофельного, макаронного) и большим количеством овощного салата, заправленного лимонным соком или нежирным соусом.
В выходные съедаете все, что не доели за неделю?
ЖИЗНЬ - КАЧЕЛИ
Возможно, есть и другие биоритмы, о которых мы пока не зна-ем. Например, декадный, охватывающий несколько лет. Почему пе-ред половым созреванием дети часто бывают пухленькими, а подро-стки в большинстве своем худыми и щуплыми? Почему вес "прибы-вает" во время климакса? Кто знает, может быть, у этих процессов тоже фазный механизм, связанный с жировым обменом.
В будни калорийность нашего рациона на 25% меньше. Виноваты в этом гормоны стресса адреналин и норадреналин – именно они вызывают мощное расщепление жира. Затем энергия поступает в кровь, и потребность в пище снижается. В выходные все наоборот: мы малоподвижны, нам скучно, активность гормонов стресса низкая, процессы накопления жира преобладают. Кстати, все это немедленно отражается на весе: в понедельник весы показывают больше, чем накануне в пятницу.
Это и есть недельный жировой обмен:
максимальное расщепление жира – понедельник-вторник;
максимальное накопление жира – суббота-воскресенье;
"точка перехода" – ночь с воскресенья на понедельник.
В субботу и воскресенье больше двигайтесь.
Если вы всерьез настроены похудеть, боритесь со своей ленью. Прогулки, занятия спортом, массаж не только нас стройнят – они еще и настроение повышают.
Вы можете безошибочно определить наступление "критических дней" по критически высокой отметке аппетита?
Действительно, в первую фазу менструального цикла преоб-ладают процессы расщепления жира, а во вторую – его накопления. Если в первую фазу аппетит, скорее, снижен, то во вторую – повышен, и весьма ощутимо. Такие колебания связаны с женской физиологией. Это – месячный биоритм:
максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла;
максимальное накопление – 22-26 день цикла;
"точка перехода" – 14-15 день цикла.
Ответьте циклу циклическим характером диеты!
Поддерживающий режим питания не требует от худеющих никаких усилий. Он просто препятствует набору веса: посильное ограничение жиров и сахаров, дробное питание, разумное отношение к лакомствам. Ему нужно следовать тогда, когда расщепление жира минимально. При разгрузочном режиме мы стараемся побудить организм к максимальному использованию своих запасов и вводим более жесткие ограничения. Придерживайтесь его, когда в организме преобладают процессы расщепления жира.
Вам ничего не стоит соблюдать диету весной, но осенью даже мысль об уменьшении порций способна испортить настроение?
Весной и в первую половину лета преобладают процессы расщепления жира, тогда как осенью и зимой (примерно до середины января) – его накопления. Это сезонный цикл:
максимум расщепления жира – апрель-май;
максимум накопления жира – октябрь-ноябрь;
"точка перехода" – середина января.
Апрель – лучшее время для начала крупномасштабных действий на похудательном фронте.

Текст: Михаил ГИНЗБУРГ, Константин ПЕТРОВ, Елена СМИРЯГИНА (журнал "Худеем правильно")www.zdr.ru
Ведущий рассылки Керн Ольга.
E-mail: Mraka@Yandex.ru

1. Хочу иметь плоский, тугой живот. Как этого добиться?

Во-первых, похудеть, если нужно. Какими бы мощными ни были ваши мышцы, их не будет видно сквозь толщу жира. Во-вторых, много и регулярно накачивайте мышцы, причем не только прямую мышцу живота, которая участвует в сгибании туловища вперед, но также косые мышцы по бокам, которые обеспечивают наклон в стороны, и поперечную мышцу живота.
Чтобы разработать все эти мыш-цы, вам понадобится лишь несколько упражнений, но выполнять их нужно тщательно и медленно. Многие почему-то не любят качать брюшной пресс и либо вообще игнорируют эти
упражнения, либо делают их вполсилы. Если от упражнений, выполняемых на полу, у вас болит шея, приобретите недорогой тренажер для брюшного пресса. Чтобы подтянуть и укрепить мышцы живота, можно также делать упражнения из йоги и пилатес.
Вообще при недостатке физической активности в первую очередь теряет форму живот, поскольку при сидячем образе жизни он практически не получает нагрузки. Чтобы мышцы живота не потеряли тонус, приучите себя вставать со стула без помощи рук, ходить вверх-вниз по лестнице, а также ежедневно выполняйте следующее упражнение:
Сядьте, удерживая правильное положение таза; втяните живот, сосредоточась на точке чуть ниже пупка. Втягивайте живот как можно сильнее, при этом ровно дыша, и сосчитайте до пяти. Расслабьтесь и повторяйте упражнение при всякой возможности. Если у вас высокое давление, то его лучше не делать.

Здравствуйте, Друзья.

До Нового года остаются считанные дни. Пора интенсивно браться за свое питание. Не менее важный элемент - это осанка, от нее зависит как вы выглядите. Суммируя ваши достижения вы сможете поразить своих близких на Новогоднем празднике.
Спасибо всем, кто вступил в ряды клуба "Худеем Вместе.ру" и завел свой дневничок на нашем форуме.
Успехов вам и легкого сброса веса.

Вопросы этой рассылки:
1. Как мне срочно улучшить фигуру?
2. Правда ли, что грушевидную фигуру труднее всего изменить?
3. Можно ли с помощью диеты похудеть в бедрах?
4. Правда ли, что избыточный вес, сосредоточенный в нижней части тела, безвреден для здоровья?
5. Что такое фигура «яблоко» и почему это плохо?

1. Как мне срочно улучшить фигуру?

Чтобы «срочно» улучшить фигуру, научитесь правильно стоять. Плохая осанка — причина опущенных плеч, двойных подбородков, отвислых животов, плоских ягодиц и Х-образных ног (среди прочего!).
Для начала надо попробовать улучшить недостатки фигуры с помощью моделирующего массажа. Можно применять обертывания водрослями и грязями.
Некоторые изъяны фигуры, например толстый живот или бедра, можно исправить липосакцией. Эта операция не всегда безболезненна и занимает некоторое время, но почти не требует усилий лично от вас (если не считать усилий, которые уйдут на зарабатывание денег на нее). После операции возможен снова набор веса, остаются рубцы, возможны осложнения в виде склерозирования поврежденных участков.

2. Правда ли, что грушевидную фигуру труднее всего изменить?

«Груша», или гиноидная фигура типична для женщин, потому что у них больше гормона эстрогена, который вызывает образование жировых отложений на бедрах и ягодицах. Жир в этих областях труднее всего растворить при создании отрицательного энергетического баланса (когда расходуется больше калорий, чем потребляется). Считается, что этот механизм возник для защиты женщины, чтобы та даже в голодные времена могла перенести беременность и кормление. Однако сегодня на Западе никто не голодает, все только едят. Исследования показывают, что и женщины и мужчины худеют сверху вниз. Неудивительно, что «грушам» кажется, будто с их бедер и ягодиц никогда не сходит жир.
В этом смысле грушевидную фигуру действительно труднее всего изменить. Если вам — как многим женщинам и немногим мужчинам — досталась гиноидная фигура, то перекроить ее не удастся. Даже если вы сильно похудеете, то все равно останетесь «грушей», поскольку верхняя часть тела тоже похудеет. Никакие диеты и упражнения не помогут вам избавиться от жира только в нижней части тела. Однако на вашей фигуре хорошо отразится повышение тонуса крупных мышц бедер и ягодиц. Некоторые прибегают к липосакции, но у этой операции есть свои недостатки о которых мы писали выше.

3. Можно ли с помощью диеты похудеть в бедрах?

Нет. Создавая дефицит энергии (диетой или упражнениями), вы начинаете терять жир по всей поверхности тела. Те, кто сидит на диете для бедер и ягодиц, сжигают жир не только там, но также на талии, груди и т.д. Кстати, при сидении на этой диете в первую очередь худеет живот, поскольку жир уходит вначале с лица, затем с груди и живота — и только под конец с бедер и ягодиц (см. ответ на предыдущий вопрос). Благодаря этому явлению человек, желающий уменьшить живот, скорее добьется успеха. Исследования показывают, что с живота жир согнать легче, чем с бедер. В этом смысле «грушам» не повезло, зато повезло в другом (смотри следующий вопрос).

4. Правда ли, что избыточный вес, сосредоточенный в нижней части тела, безвреден для здоровья?

Вы почти правы. По данным очень многих исследователей, избыточный вес, сосредоточенный в средней части тела (абдоминальный жир), гораздо вреднее, чем равномерно распределенный по всему телу. Аналогично, избыточный вес в области бедер и ягодиц — норма, а не патология. Именно по этой причине специалисты, оценивая избыточный вес, все чаще обращают внимание на обхват талии, а не только на индекс массы тела.
Итак, если у вас высокий ИМТ, полные бедра и ягодицы, но обхват талии в пределах нормы, то вы, скорее всего, вообще не имеете избыточного веса! Только если обхват талии находится в «зоне риска» и/или ИМТ намного выше нормального, то налицо избыточный вес и риск сопутствующих заболеваний.

5. Что такое фигура «яблоко» и почему это плохо?

У человека андроидного типа жир откладывается в основном на животе, груди и предплечьях (при этом руки и ноги могут быть тонкими), отчего его фигура становится похожей на яблоко — вытянутое или круглое в зависимости от количества жира. Оказалось, что обладатели такой фигуры больше предрасположены к некоторым серьезным заболеваниям (в том числе диабету и коронарной недостаточности) по сравнению с другими людьми, например «грушами».
Даже если ваш вес или индекс массы тела находятся в пределах нормы, но фигура все-таки напоминает яблоко, а обхват талии превышает 94 см у мужчин и 80 см у женщин, то у вас велик риск сопутствующих заболеваний.
Итак, если вы — «яблоко», то важно так изменить образ жизни, питание и физическую активность, чтобы избавиться от жировых отложений на талии. Заодно приобретете красивую фигуру. Кстати, абдоминальный жир исчезает гораздо быстрее, чем, скажем, отложения в области бедер и ягодиц.